十分な睡眠をとり、ベジタリアンの食事をとり、定期的に運動し、肌の手入れをきちんと行うことで、水谷正子さんは55歳にもかかわらず20代に見えます。
1968年生まれ、二児の母である水谷正子さんは、メディアに登場するたびに人々の憧れの的となっています。「日本の永遠の若さ」として知られる彼女は、若々しく美しく、娘と並んで立っていると、まるで姉妹のようです。
十分な睡眠をとり、早起きする
水谷正子さんは早寝早起きの習慣があり、1日8時間睡眠をとっています。十分な睡眠をとることで、体重を減らし、顔のシワを防ぐことができます。
コラーゲンとエラスチンは、深い睡眠中に生成され、肌のハリ、弾力、滑らかさを保つのに役立つ物質です。睡眠不足になると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、年齢よりも早く肌が乾燥し、くすみ、シワができやすくなります。
深く長い睡眠で体を完全に休ませることで、心身の健康全般も大きく改善されます。全米睡眠財団によると、十分な睡眠は、疲労感の軽減、脳の覚醒とリフレッシュ、気分の改善、記憶力の向上、心血管の健康維持、糖尿病リスクの低減、生活の質の向上など、多くの健康効果をもたらします。
健康的な食事を摂る
水谷さんの食生活は、余分な脂肪を蓄えることなく、スリムな体型を維持するのに役立っています。彼女は毎日のメニューに、低カロリーでありながら栄養価の高い野菜、果物、ナッツ類を中心とした新鮮な食材を取り入れています。
アメリカ栄養機構の調査によると、毎日約300～400グラムの緑黄色野菜を摂取すると、体に十分な栄養素が供給され、副作用もなく、体重も減り、肌も滑らかになります。毎日の食事に全粒穀物やナッツを取り入れましょう。
この食事法は、実際に特定の癌や慢性疾患のリスクを軽減するのに効果があることが証明されています。
水谷正子さんによるヘルシーな食事。写真：水谷正子
水をたくさん飲む
人体は生命を維持するために常に十分な水を必要とします。また、水は毒素を排出し、腎臓、肝臓、消化器系などの重要な臓器の機能を維持する上で重要な役割を果たします。
ダイエットと美容には、水は欠かせない要素です。食事の30分前に水を飲むと、食欲が抑えられ、メインの食事中の食べ過ぎを防ぐことができます。水分が体内に入ると、肌の水分が保たれ、乾燥、肌荒れ、ニキビ、シワが軽減されます。
水谷正子さんは、毎日2リットルの水を飲む習慣を常に保っています。ろ過水に加えて、緑茶を飲むことで抗酸化物質を補給し、フリーラジカルの有害な影響を抑え、肌のシワを減らし、若々しさを長く保つことができるそうです。
毎日運動する
水谷正子さんは、健康でバランスの取れた体を作るには食事制限だけでは不十分で、毎日の運動で不足分を補う必要があると考えています。彼女は毎日少なくとも30分はウォーキングをすることで、血行を促進し、筋肉を引き締め、毒素を排出し、肌に輝きを与えています。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、毎日の運動は病気の予防とメンタルヘルスの改善に役立ちます。運動中は、体内でエンドルフィンが分泌され、ストレスを軽減し、気分を良くすることで、より幸せで楽観的な気持ちになります。喜びとポジティブな精神状態は、人生において他にも多くのメリットをもたらします。
中年期を迎えた女性は、余分な脂肪やたるみが目立つようになります。怠惰は、健康と美容の両面で様々な問題を引き起こします。そこで雅子は、健康と美容という二つの目標を同時に達成するために、こまめな運動を推奨しています。
肌を大切にしましょう
水谷正子さんは55歳になった今も、なめらかで明るく、完璧な肌を保っています。その秘訣は、幼い頃からスキンケアに気を配ってきたことです。彼女が愛用するスキンクリームのほとんどには、美白効果と抗酸化作用に優れたビタミンCが含まれています。ビタミンCは活性酸素を中和し、シワ、シミ、傷跡を軽減します。さらに、ビタミンE配合の製品も使用し、肌を柔らかく滑らかに保っています。
水谷正子さんは毎晩フェイスマスクを使用しています。彼女は美白効果のあるマスクを選び、首の肌が顔の肌と変わらないように、顔と首に均等にマッサージするようにしています。
彼女のスキンケアルーティンに欠かせないもう一つの要素は、日焼け止めの使用です。彼女は屋内にいる時でも、外出しない時でも日焼け止めを塗っています。
カーン・アン
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