食事においてオメガ3脂肪酸はどれくらい重要ですか?
オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸とみなされており、体内で独自に生成できないため重要であると、糖尿病ケアと教育を専門とし、栄養学アカデミーの全国スポークスマンも務める登録栄養士のグレース・A・デロチャ氏は語る。
これらの栄養素は、炎症を抑え、トリグリセリド値を下げ、動脈を柔軟に保つことで健康的な血圧を維持するのに役立ちます。心臓に栄養を与え、動脈硬化や心臓病などの問題を予防します。
脂肪分の多い魚はオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
写真：AI
オメガ3脂肪酸を補給する最良の方法
健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、脂肪分の多い魚はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源なので、脂肪分の多い魚を食べることがオメガ3脂肪酸を摂取する最も簡単な方法だとデロチャ氏は説明する。
アメリカ心臓協会は、週に約80gの脂肪分の多い魚を2回摂取することを推奨しています。これは、心臓、脳、目の健康に重要な必須オメガ3脂肪酸（EPAとDHA）の供給源となります。
デロチャ氏は、オメガ3脂肪酸を多く含む5種類の魚についても言及しています。サーモン、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシンです。種類が豊富で、5種類全てにEPAとDHAが含まれています。
魚が嫌いだったらどうしますか？
魚を食べるのが嫌いな場合、魚を食べない人や、心臓病、高トリグリセリド、その他の心臓疾患のためにオメガ 3 の必要量が多い人には、植物性魚油、オキアミ油、藻類油などのオメガ 3 サプリメントが役立つことがあります。
Verywell Health によると、1 カプセルか 2 カプセルで少なくとも 500 ～ 1,000 ミリグラムの EPA と DHA が含まれるものを探してください。
しかし、たとえ魚が嫌いでも、少しだけ食べることは全く食べないよりはましだと専門家のデロチャ氏は指摘した。
出典: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm
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