40歳以上の方におすすめのサプリメント4選と注意点

ビタミンD、カルシウム、ビタミンB12、オメガ3は、40代の人々の健康的な老化をサポートするために検討することを専門家が推奨する4つのサプリメントです。

サプリメントは健康的な老化をサポートしますが、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルに取って代わることはできません。（AI生成によるイラスト画像）

40 歳になるというのは重要な節目であり、新たな目標を設定し、これまでの健康の歩みを振り返り、今後の身体をケアするために積極的な措置を講じる時期です。

バランスの取れた食事は常に基礎となりますが、サプリメントは補助的な役割を果たし、加齢とともに不足する栄養を補うのに役立ちます。

以下の 4 つのサプリメントは、40 歳以上の人々の健康的な老化をサポートするためにアメリカの栄養士によって推奨されており、全体的な健康を改善するための実用的なヒントも掲載されています。

ビタミンD

ビタミンDは骨の健康、免疫機能、筋肉のサポートに重要な役割を果たしており、加齢とともに特に重要になります。残念ながら、ビタミンD欠乏症は中年女性にも非常に多く見られます。

「40歳以上の女性の場合、エストロゲンレベルの低下により、ビタミンDの吸収が難しくなります」と、オハイオ州で女性の健康を専門とする登録栄養士、ホリー・ラーソン医学博士は言います。「ビタミンDレベルを毎年検査し、理想的なレベルを維持するためにサプリメントを摂取することをお勧めします。」

現在のガイドラインでは、約 400～800 国際単位、または 10～20 マイクログラムのビタミン D を摂取すると、健康な人の 97%～98% の必要量を満たすことができるとされています。

ニーズは人それぞれ異なるため、理想的なレベルを判断するには医療専門家に相談するのが最善です。

カルシウム

カルシウムは、丈夫な骨や歯を維持する上で重要な役割を果たします。その重要性は加齢とともに増し、特に女性は閉経後に骨粗しょう症のリスクが高まります。

牛乳、緑の葉野菜、強化食品はカルシウムの良い供給源ですが、食事からの摂取量が必ずしも毎日の必要量を満たすのに十分であるとは限りません。

「食べ物から十分な量を摂取できない場合は、カルシウムのサプリメントを摂取すると骨の強度を維持し、骨折のリスクを減らすことができます」と栄養士のドリュー・ヘムラー氏は言う。

ヘムラー氏はまた、高齢者にとっては炭酸カルシウムよりもクエン酸カルシウムの方が好まれると指摘する。なぜなら、胃酸が減少した場合でも（加齢に伴ってよく見られる症状）、クエン酸カルシウムのほうが吸収率が高く、食事の有無にかかわらず摂取できるからだ。

カルシウムサプリメントは、乳糖不耐症や食事制限のある人など、食事から十分な量を摂取することが難しい人にとって特に役立ちます。

ビタミンB12

ビタミンB12は、赤血球の形成、神経機能、DNA合成に重要な役割を果たします。栄養士のタミー・S・ブラウン氏によると、加齢とともに、特定の栄養素、特にビタミンB12の吸収能力が低下し始めるそうです。

原因は、胃酸の減少と内因性因子によるものと考えられます。どちらも、このビタミンを食物から分解して吸収するために必要なものです。

栄養士のイヴェット・ヒル氏によると、ビタミンB12の吸収低下は特定の薬剤にも関連している可能性があるとのことです。プロトンポンプ阻害薬、メトホルミン、一部の利尿薬など、多くの一般的な処方薬は、ビタミンB12などの必須微量栄養素の吸収を阻害する可能性があります。

したがって、中高年の人は服用している薬のリストについて定期的に医師に相談し、必要に応じてビタミン B12 の補給を検討する必要があります。

オメガ3

オメガ3脂肪酸は、抗炎症作用で知られる多価不飽和脂肪酸の一種で、特に心臓と脳に有益です。オメガ3脂肪酸の中でも特にEPAとDHAは重要な役割を果たしており、鮭、サバ、イワシなどの脂の乗った魚に豊富に含まれています。

年齢を重ねるにつれて、心臓病や認知機能低下などの慢性疾患のリスクも高まるため、オメガ 3 は健康的な老化計画の重要な部分となります。

多くの研究で、EPAとDHAの適切なサプリメント摂取は、アルツハイマー病や認知機能低下のリスク低減につながることが示されています。さらに、オメガ3脂肪酸は血管の弾力性を維持し、心血管機能の効率を高めることで、血行改善にも役立ちます。

オメガ3脂肪酸の必要量を満たすには、週に少なくとも2回は脂肪分の多い魚を食べましょう。魚を定期的に食べない場合は、魚油や藻類由来のオメガ3サプリメントの摂取を検討してください。

ただし、使用する前に医師に相談してください。

40歳時のその他のメモ

体のケアは、ビタミンやミネラルを摂取するだけでは不十分です。中年期に入っても健康を維持するための、いくつかの追加戦略をご紹介します。

まずは食事を優先する

サプリメントは健康的な老化をサポートしますが、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの代わりになるものではありません。

「サプリメントは食事の代わりではなく、補助的なものであるべきです」と専門家のタミー・S・ブラウン氏は言います。「サプリメントは本当に必要なのは、微量栄養素の欠乏が判明した場合、あるいは食事だけでは不十分な場合だけです。」

筋骨格筋力トレーニング

ウェイトリフティング、プランク、スクワットなどの体重負荷運動は、筋肉量と骨密度（加齢とともに徐々に低下する 2 つの要素）の構築と維持に役立ちます。

アルコールを制限する

アルコールは栄養素の吸収能力を低下させ、体内の炎症を増加させる可能性があり、慢性疾患や微量栄養素欠乏症のリスクを高める要因となります。

食物繊維をもっと摂る

食物繊維は消化を助け、心臓の健康を促進します。毎日の食事に全粒穀物、野菜、果物、豆類を加えましょう。

定期健康診断

中年期によくある健康問題を早期に発見し、コントロールするために、血圧、血中脂質、骨密度などの重要な検査を怠らないでください。

ヘルスケアプランをカスタマイズ

年齢だけでなく、人それぞれにニーズは異なります。「サプリメントを選ぶ際には、年齢だけでなく、個人の目標、現在の健康状態、入手しやすさ、遺伝的要因など、様々な要素を考慮する必要があります」と専門家のモニーク・リチャードは指摘しています。

出典: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html