定期的な運動は、高血圧、糖尿病、肥満など、心臓病の主な危険因子を予防または改善するのに役立ちます。また、運動はうつ病やストレスなどの精神衛生上の問題も改善します。
運動による変化は、心臓病のすべての主要な危険因子を予防または改善し、精神衛生上の問題を改善するのに役立ちます。
心臓に良い5つのエクササイズ
朝のウォーキングや早歩きを定期的に行うと、心拍数が上がり、心臓発作のリスクを軽減できます。また、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やし、体重を維持し、気分を良くする効果もあります。
ランニングは体の持久力を向上させるだけでなく、心臓や血管の周りの脂肪の量を減らすのにも役立ちます。
ジョギングは体の持久力を向上させ、心臓血管の健康を強化するのに役立ちます。
有酸素運動は心臓の筋肉を強く柔軟にするのに役立ちます。また、運動は心臓がより効率的に血液を送り出すのにも役立ちます。そのため、有酸素運動は心臓を健康に保ち、病気を予防するのに役立ちます。
水泳はストレスを軽減し、血圧と心拍数を安定させ、呼吸と血液循環を改善するのに役立ちます...
心血管疾患の原因の一つは、座りっぱなしの生活習慣です。サイクリングは楽しく体を動かすエクササイズです。年齢を問わずどなたでもご参加いただけます。定期的なサイクリングは、心臓、血管、肺の健康に良い影響を与えます。
適切な運動は心臓に良いという点に留意してください。運動は柔軟に行うことができます。早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動を組み合わせることで、心臓の健康を改善することができます。
ヨガやピラティスなどの柔軟性とバランスのエクササイズは、柔軟性とバランスを改善し、ストレスを軽減し、心臓血管の健康をサポートします。
練習時の注意
健康的な運動習慣を維持するのは難しいかもしれませんが、根気強く続ければ、運動を日々の習慣の一部にすることができます。ここでは、運動習慣を維持するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 楽しめるアクティビティを選択する: 楽しくないことを無理やりやらせるのではなく、自分の興味や性格に合ったスポーツアクティビティを見つけましょう。
- 具体的な計画を立てましょう:
トレーニングスケジュールを設定する：トレーニングする時間を決め、スケジュールに書き留めておきましょう。こうすることで、トレーニングを継続しやすくなり、毎日の習慣化がしやすくなります。
小さな目標から始めましょう：最初はやりすぎないようにしてください。小さな目標から始め、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。
自由時間を有効に活用しましょう。昼食後の散歩や朝の短いヨガセッションなど、短時間の運動が可能です。
家族や友人と一緒に運動する: 家族や友人と一緒に運動すると、モチベーションを維持できるだけでなく、楽しさが増し、絆も深まります。
アクティビティを記録する：日記をつけたり、アプリを使ってワークアウトを記録しましょう。これにより、進捗状況を追跡し、必要に応じてプランを調整するのに役立ちます。
自分にご褒美を：短期的な目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。そうすることでモチベーションを維持し、努力に満足感を得ることができます。
自分に時間を与えましょう: 習慣を身につけるには時間がかかります。ですから、最初は困難があっても、辛抱強く、落胆しないでください。
計画は柔軟に：生活の事情でトレーニング計画が中断されることもあります。状況に合わせて柔軟に計画を調整しましょう。
これらの戦略を採用することで、運動習慣を維持し、心臓の健康を守ることが容易になります。
各エクササイズの前に十分にウォームアップしてください。
心血管疾患のある方は、適切な強度の運動プログラムについて医師の指示を受ける必要があります。運動の前には、筋骨格系、循環器系、呼吸器系が運動のペースに順応できるよう、少なくとも15分間の十分なウォームアップを行う必要があります。心血管疾患のある方は、過度な運動は危険を伴うため、避けるべきです。
体力の弱い方は、トレーニング時間と同時間、または2倍の休憩を挟み、これを繰り返しながら、1回のトレーニングで合計30～40分程度行うのが適切なトレーニング方法です。体力が向上するまでこの練習を続け、その後トレーニング時間を延ばしていきます。スポーツトレーニングにおいて重要なのは、たくさん、限界まで練習することではなく、体力に合わせて、規則正しく、体系的に、適切な練習を続けることです。
運動をする際は、怪我や筋肉痛を避けるために、運動前に必ずウォーミングアップを行い、運動後にストレッチを行うことが重要です。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-luyen-tap-the-duc-tot-cho-tim-mach-1722412081712151.htm
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