専門家の推奨：健康な腎臓は、健康な心臓と全身の健康の基盤です。米国国立衛生研究所（NIH）によると、腎臓病を早期に積極的に予防することで、腎不全のリスクを最大70%予防できる可能性があります。
腎臓病について特に注意する必要があるのは誰ですか?
以下のいずれかのグループに属する場合、腎臓病のリスクが高くなります。
- 糖尿病。
- 高血圧。
- 心血管疾患。
- 親族に腎不全の人がいる。
症状がなくても、リスクグループの人は定期的に腎臓検査を受ける必要があります。
腎臓病を予防する方法
写真：PH
健康的な食事を摂る
適切な食事は腎臓への負担を軽減し、血糖値と血圧をコントロールするのに役立ちます。
食べるべきもの:
- 新鮮な野菜、新鮮な果物。
- 全粒穀物（玄米、オート麦など）。
- 低脂肪牛乳または無脂肪牛乳。
- 赤身の肉、魚、鶏肉を焼いたり、蒸したり、フライパンで揚げたりして加工したもの。
制限:
- 塩分（1日あたりナトリウム2,300mg未満）。
- 砂糖を加えました。
- ファーストフードは脂っこいです。
栄養士はこうアドバイスしています。「食品ラベルをよく読んでください。多くの包装食品には塩分や砂糖分が隠されています。」
1日30分の運動
定期的な運動は次のような効果をもたらします:
- 血圧を下げる。
- 体重管理。
- 血糖値を下げる。
- 心臓と腎臓の健康を強化します。
- 早歩き、サイクリング、ヨガなどはすべて適切な選択肢です。
十分な睡眠をとる
毎晩7〜8時間眠ると血圧が安定し、腎臓病を予防する重要な要素となります。
アルコールを控え、ストレスを減らす
アルコールを飲みすぎると血圧と体重が増加しますが、この2つは腎臓にダメージを与える要因です。
さらに、瞑想、ヨガ、深呼吸、軽い運動は、ストレスを軽減し、睡眠の質と全体的な健康を改善するのに役立ちます。
基礎疾患の良好なコントロール：糖尿病、高血圧、心臓病
上記は腎不全の主な原因です。患者は以下のことを行う必要があります。
- 血糖値を目標範囲内に保ちます。
- 血圧を140/90 mmHg以内（または医師の指示に従ってください）に維持してください。
- 医師の指示に従って薬を服用してください。
- NSAID鎮痛剤（イブプロフェン、ナプロキセンなど）の過剰使用は避けてください。
- コレステロールをコントロールし、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。
いつ医師に診てもらうべきですか?
症状がない場合でも、医師に相談してください。
- 私のGFR（糸球体濾過率）とは何ですか？
- アルブミン尿は高いですか？
- 血圧や血糖値は大丈夫ですか？
- どのくらいの頻度で腎臓の検査を受けるべきですか?
尿路感染症（排尿時の痛み、尿の濁り、発熱）がある場合は、腎臓に長期的な損傷を引き起こす可能性があるため、すぐに医師の診察を受けてください。
出典: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
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