タバコ1本には約10～20mgのニコチンと2,500種類以上の化学物質が含まれており、燃焼するとその数は4,000種類にまで増加します。その中には、ベンゾピレン、塩化ビニル、ナフタレンなど、多くの発がん性物質が含まれています。特にニコチンは中毒性の高い成分で、中枢神経系に直接作用し、興奮感や覚醒感を引き起こし、短期間の喫煙でも喫煙者を依存症に陥れます。喫煙には「安全な閾値」はありません。1日に数本のタバコを吸うだけでも、病気のリスクが高まります。特に、喫煙期間が長くなるほどがんのリスクは高まり、長期喫煙者は非喫煙者に比べて16～32倍もリスクが高くなる可能性があります。
専門家によると、最大の難しさは依存症の複雑なメカニズムにあります。ニコチンは脳に「必須」物質と関連付けさせ、不足すると離脱症候群を引き起こします。離脱症状には、落ち着きのなさ、イライラ、不眠、喫煙への渇望、集中力の低下などがあります。これらの症状は、多くの人がどんなに努力しても禁煙を諦めてしまう原因となります。生物学的要因に加えて、食後、コーヒーを飲むとき、ストレス時に喫煙するといった行動依存も、禁煙を非常に困難にしています。これは長い時間をかけて形成された条件反射であり、それを打破するには戦略的な変化が必要です。
禁煙を成功させたい人は、数々の障壁を乗り越え、失敗も経験しなければなりません。多くの人が禁煙後に体重が増えることを心配しています。実際には、体重増加はニコチン不足による渇望から来ることが多いのですが、適度な食事と運動で完全にコントロールできます。2～3kg増えたとしても、タバコがもたらす健康リスクに比べればはるかにましです。禁煙後、「楽しみのために」数本吸うだけだと考える人もいます。しかし、専門家の分析によると、たった一服でニコチン受容体システム全体が再活性化し、禁煙した人がすぐに禁煙を再開してしまうのです。これが禁煙の再発が非常に多く見られる理由であり、初めて禁煙した人の90%が禁煙を経験しています。しかし、禁煙の再発は失敗ではなく、より持続可能な成功を達成するための学習プロセスの一部です。
喫煙者は、禁煙の過程で失敗を避けるだけでなく、禁煙のメリットを追求することで、禁煙への決意を強めるべきです。禁煙後わずか24時間で、体は血液からCO2を放出し始め、酸素量が大幅に改善されます。1週間後には、喫煙者は明らかに呼吸が楽になり、動きが良くなることを実感します。味覚と嗅覚が回復し、精神がリフレッシュし、肌が明るくなります。長期的には、わずか1年後には心血管疾患のリスクが大幅に減少し、禁煙後5年後には非喫煙者と同等のレベルに戻ることができます。
一日で禁煙できる「魔法」のような方法はありません。成功の基盤は喫煙者自身の決意です。しかし、ヘビースモーカーの場合、行動・認知カウンセリングと禁煙支援薬を組み合わせることで、成功の可能性が倍増します。支援方法には以下が含まれます。ニコチン代替療法（チューインガム、パッチ）は、ニコチン量を一定に保つことで離脱症状を軽減し、タバコよりもゆっくりと吸収されるため依存性がありません。ブプロピオン徐放錠またはバレニクリン：神経伝達を調整し、禁煙への渇望を軽減します。心理・行動カウンセリング：喫煙者が「落とし穴」を認識し、喫煙に伴う習慣を克服し、新しいライフスタイルを構築できるよう支援します。
喫煙者自身の禁煙の決意に加え、家族や地域社会も禁煙を目指す人々を力強く支えるべきです。なぜなら、禁煙の成功は最終的に彼ら自身の利益となるだけでなく、健康で文明的な、そして煙のない社会の構築にも貢献するからです。
出典: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100
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