マグネシウムは人体にとって必須のミネラルの1つであり、神経や筋肉の機能、エネルギー産生に関連する数百もの生物学的反応に関与している。
マグネシウムは人体に必要な量は少量ですが、長期間不足すると多くの重要な臓器や機能に影響を与える可能性があります。しかし、この状態はしばしば症状が曖昧で静かに進行するため、見過ごされたり、単なる疲労と間違えられたりしやすいのです。
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サーモンはマグネシウムを豊富に含む食品の代表格の一つです。写真： Freepik |
体内のマグネシウム欠乏の兆候。
Every Well Healthによると、マグネシウム欠乏症の最も一般的な症状の一つは、激しい運動をしなくても持続的な疲労感とエネルギー不足を感じることです。マグネシウムは細胞のエネルギー代謝において重要な役割を担っているため、マグネシウムレベルが低下すると、体がだるくなりやすく、スタミナが低下し、仕事や日常生活に集中することが難しくなります。
さらに、マグネシウム欠乏症の多くの人は、特に夜間に、手足の筋肉の痙攣、こむら返り、しびれを経験することがよくあります。これは、マグネシウムが筋肉の収縮と弛緩、神経伝達の調節に重要な役割を果たしているためです。マグネシウムが不足すると、筋肉が過敏になり、異常な痙攣や長引く痛みを引き起こします。
Health誌によると、マグネシウム欠乏症は、場合によっては動悸、不安感、または動悸を引き起こすこともある。この症状は通常、欠乏が長期化し、心臓の電気伝導に影響を与える場合に発生する。
さらに、マグネシウム欠乏症の人は、頭痛、片頭痛、食欲不振、吐き気などの症状を経験することがあります。しかし、これらはすべて非特異的な兆候であるため、多くの人は見過ごしたり、症状が長期間続いて初めてマグネシウム欠乏症に気づいたりすることがよくあります。
小児におけるマグネシウム欠乏症の兆候
Medical News Todayによると、幼い子供の場合、マグネシウム欠乏症は大人よりも認識しにくいことが多い。子供によっては、ぐずったり、イライラしたり、寝つきが悪くなったり、夜中にちょっとしたことでびっくりしたりすることがある。これらの症状は、長い時間をかけて徐々に現れるため、親が見過ごしてしまうことも少なくない。
マグネシウムは神経系と筋肉の機能において重要な役割を果たしているため、マグネシウムが不足すると、特に激しい運動の後などに、子供に軽度の筋肉の痙攣、震え、またはこむら返りを引き起こす可能性があります。
さらに、マグネシウム不足は子供の集中力やエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。子供は勉強に集中できなくなったり、疲れやすくなったり、運動への興味が薄れたり、気分の変動が激しくなったりすることがあります。年長の子供の場合、マグネシウム不足による長期の睡眠不足は、記憶力や学業成績に影響を与えることもあります。
マグネシウム欠乏が長期化すると、食欲不振、吐き気、軽度の消化器症状を伴う場合があります。これにより子供の食事量が減り、時間の経過とともにミネラル欠乏が悪化します。
専門家によると、偏食の子供、野菜や全粒穀物の摂取量が少ない偏った食生活を送っている子供、下痢や吸収不良などの消化器系の問題が長引いている子供は、マグネシウム欠乏症のリスクが高くなる傾向がある。さらに、激しい運動をしたり、大量に汗をかいたり、頻繁にストレスを感じたり、睡眠不足になったりする子供も、通常よりも多くのマグネシウムを失う可能性がある。
マグネシウムを摂取する際に注意すべき点
WebMDによると、疲労、不眠、筋肉のけいれんといった症状のすべてがマグネシウム欠乏症に関連しているわけではない。子供へのマグネシウムサプリメントの長期使用は、効果が証明されていないため、ミネラルバランスを崩し、過剰摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
サプリメントに頼るのではなく、親は子供の毎日の食事を通してマグネシウムを摂取させることを優先すべきです。濃い緑色の葉物野菜、ナッツ類、豆類、全粒穀物、バナナ、アボカドなど、マグネシウムを豊富に含む自然食品はたくさんあります。魚介類、サーモン、サバなどもマグネシウムが豊富なので、親は子供の毎日の食事に取り入れることができます。
食事以外にも、特定の生活習慣が体内のマグネシウム濃度に影響を与えることがあります。夜更かし、睡眠不足、長期にわたるストレス、不規則な食生活、加工食品の頻繁な摂取などは、いずれも時間の経過とともにマグネシウム欠乏症になりやすくする要因となります。
子供がマグネシウム欠乏症の疑いのある兆候を頻繁に示す場合、または心血管系、消化器系、代謝系の基礎疾患がある場合は、親は薬やサプリメントで長期間自己治療するのではなく、医師の診察を受け、適切なサプリメント摂取に関する指導を受けるべきです。
出典：https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
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