定期的に十分な歩数を歩くことは、内臓脂肪の減少、インスリン抵抗性の改善、そしてウエスト周りの引き締めに役立ちます。実際、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ウォーキングは持久力運動の一種で、多くの人に適しており、簡単に行うことができ、多くの筋肉群に作用し、余分なカロリーを効果的に燃焼します。
定期的なウォーキングと健康的な食事を組み合わせると、体重をうまくコントロールするのに役立ちます。
写真：AI
学術誌「Diabetes Research and Clinical Practice」に掲載された研究で、 科学者たちは肥満男性グループからデータを収集・分析しました。1年後、定期的にウォーキングを行ったグループは内臓脂肪が著しく減少したことが分かりました。さらに、インスリン抵抗性指数も改善しました。
1週間の最低ウォーキング時間は150分、つまり1日約30分を週5日行うことをお勧めします。初心者は1日10～15分のウォーキングが適しています。慣れてきたら、徐々に時間と強度を増やしていきましょう。可能であれば、ワークアウト中に速歩とゆっくりしたウォーキングを交互に行うようにしてください。
専門家の中には、お腹の脂肪を早く落としたいなら、1日45～60分、週5～6回歩くことを推奨する人もいます。適切な食事と組み合わせれば、数週間から数ヶ月で脂肪減少効果が目に見えて現れるでしょう。
歩くだけでなく、運動をレベルアップしましょう
若い人でも、体調の良い高齢者でも、運動量を増やすことは可能です。速歩に加えて、坂道を上ったり、階段を上ったりするのも効果的です。こうした運動はより多くのカロリーを消費し、体に蓄えられた脂肪、特に腹部の脂肪を優先的にエネルギーとして使うように促します。
スケジュールが忙しい場合は、1日に20～25分しか歩くことができません。7日間継続すれば、合計で少なくとも140分、週あたり約2.5時間歩くことになります。健康的な食事とライフスタイルと組み合わせれば、このウォーキング時間で腹部の脂肪を減らし、体重を維持するのに十分です。
さらに、実践者が理解しておくべきことの一つは、腹部の脂肪燃焼に特化した運動は存在しないということです。脂肪減少は、体全体の脂肪減少を意味します。カロリー不足になると、体は腹部を含む全身の余分な脂肪を動員するからです。
そのため、 Healthlineによると、脂肪を効果的に減らすには、適切な食事、十分な睡眠、ストレスのコントロール、座りすぎの制限、定期的な軽い運動など、食生活とライフスタイルにも注意を払う必要があります。
出典: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm
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