朝食は活動に必要な栄養素とエネルギーを供給します。朝食を抜くと、疲労、集中力の低下、低血糖を引き起こす可能性があります。
健康的でバランスの取れた朝食には、多くの健康効果があります。朝食は一日の最初の食事であり、代謝を活発にし、エネルギーを補給します。朝食を抜くと、体に必要な栄養素が不足し、悪影響が出る可能性があります。
血糖値の低下
朝食で十分な栄養素を摂取しないと、血糖値が低下し、疲労感、イライラ、集中力の低下につながる可能性があります。人によっては、夜間の睡眠中に血糖値が自然に低下する場合もありますが、朝食を抜くと血糖値はさらに低下し続けます。時間が経つにつれて、血糖値の変動が頻繁になり、糖尿病前症や糖尿病のリスクが高まります。
エネルギーの低下、集中力の低下
朝食は、代謝を促進し、必要なエネルギーを維持するために必要な燃料を体に供給します。朝食を抜くと血糖値が低下し、疲労感、無気力、イライラ、そして頭がぼんやりした状態につながる可能性があります。
場合によっては、朝食を抜くと、めまい、頭痛、気分の変動、集中力、記憶力、問題解決能力の低下につながることもあります。
朝食を抜くと、一日の早い時間に仕事に集中できなくなります。写真： Freepik
代謝が遅い
朝食を含む定期的な食事は、代謝のバランスを維持する上で重要な役割を果たします。食事を抜くとこのバランスが崩れ、体のエネルギーの利用と蓄積の能力に影響を及ぼします。
夜間に体が機能するために必要な栄養素を摂取しないと、代謝を遅くすることで調整することができ、簡単に体重増加につながる可能性があります。
もっと欲しがる
朝食を抜くと、その後の食事で空腹感や食べ過ぎにつながることがよくあります。これは、体が不足したカロリーを補おうとするためです。炭水化物、食物繊維、タンパク質を豊富に含む食事は、満腹感を長く持続させ、間食や体重増加を防ぐのに役立ちます。
ストレスホルモンが増加する
コルチゾールというホルモンは、感情的なストレスだけでなく、食事を抜くことによる生理的なストレスにも反応します。朝食を抜くとコルチゾール値が上昇し、食欲が増進し、睡眠の質が低下する可能性があります。
神経系が正常に機能するには、十分な栄養が必要です。朝食を定期的に抜く人は、不安、心拍数の増加、イライラといった不調に陥りやすい傾向があります。鉄分、葉酸、ミネラル、その他のビタミンが豊富な健康的な朝食は、体内で失われた栄養素を補給し、二日酔いや頭痛を防ぎます。
バオバオ（ Eat This Not Thatによると）
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