午後に歩くと体に何が起こるでしょうか?

午後に歩くことは多くの健康上の利点をもたらす健康的な習慣です。

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、午後の散歩は、仕事の後にリラックスしてエネルギーを回復するのに役立つだけでなく、エネルギーを増大させ、気分を良くし、睡眠の質を改善するのにも役立つそうです。

ストレスを軽減し、気分を改善する

ウォーキングはストレスや不安の軽減につながると言われています。運動すると、体内でエンドルフィンと呼ばれる幸せホルモンが分泌され、気分を良くし、ストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。

午後に屋外を歩くことは、屋内を歩くよりも効果的です。日光は体内時計を整え、夜の睡眠の質を向上させます。

木々が生い茂る緑地を歩くことも、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少に役立ちます。日々のプレッシャーから離れ、新鮮な空気を吸い、軽い運動をすることは、ストレスや不安の軽減に役立ちます。

午後に屋外を歩くことは屋内を歩くよりも効果的です。

写真：AI

エネルギーレベルを高める

午後になるとだるさを感じるのはよくあることです。毎日午後に散歩をすると、エネルギーが高まり、心身の健康に役立ちます。散歩は筋肉と脳への血流と酸素の流れを改善します。

全体的な健康を改善する

1日30分、週5日、早歩きをすることで、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、認知機能低下、認知症といった深刻な病気のリスクを軽減できます。また、ウォーキングは体重管理、筋肉や骨の強化、血行改善にも役立ちます。

特に、食後の午後のウォーキングは血糖値を安定させるのに役立ちます。インスリン抵抗性や2型糖尿病の方も、この時間帯のウォーキングは血糖値のコントロールに役立ちます。

さらに、歩くことは、筋骨格系疾患のある人の痛みを軽減し、運動能力を向上させるのにも役立ちます。

メンタルヘルスへのメリット

午後の散歩は、うつ病に伴う症状の軽減に役立ちます。同時に、この習慣は精神衛生の改善、気分の改善、そしていくつかの心理的問題のリスク軽減にも貢献します。

散歩は、ストレスの多い一日の後に心を休める機会にもなります。一日の終わりにリラックスするのに最適な時間です。

アンチエイジング効果

歩くことはバランスを改善し、筋肉と骨の強度を高めることが証明されています。これらは、加齢とともに自立性を維持する上で重要な要素です。

長寿地域における研究によると、毎日歩くことは健康的な老化に貢献し、加齢に伴う病気を予防する一般的な習慣であることがわかっています。

より良い睡眠の質

午後の散歩中に自然光を浴びると、夜の睡眠の質が向上します。

毎日の習慣に午後の散歩を加えると、眠りにつきやすくなり、睡眠の質も上がり、目覚めたときの気分も爽快になります。

安全な午後の散歩のための注意事項

自分の体の声に耳を傾けましょう。最良の結果を得るには、適度なペースを維持することが最終的な目標です。

特に夜遅くに移動する場合には、慣れ親しんだ、明るく安全なルートを選びましょう。歩きやすい靴を履き、十分な水分を摂り、周囲に注意してください。

歩行中にめまい、胸痛、息切れなどの異常な症状が現れた場合は、医師に相談してください。

出典: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm