試験期間を「不安の季節」にしてはいけません。

試験シーズンになると、成績へのプレッシャー、家族の期待、将来への不安などから、多くの学生がストレスを感じ、親との衝突に発展することさえあります。こうした目に見えないプレッシャーを軽減することは、受験生が自信を持って試験会場に臨むために非常に重要な要素となります。

Báo Đà Nẵng•10/05/2026

ダナン・ウィークエンドのインタビューで、ダナン大学医学薬学部臨床心理学科の心理学者であるレ・クアン・ソン教授は、試験期間を「不安の季節」にしないための専門的な見解と役立つヒントを共有した。

レ・クアン・ソン教授、学生と親は共に最高の成績を望んでいるにもかかわらず、なぜ試験期間中は学生と親の間で衝突が頻繁に起こるのでしょうか？

学習や試験に関して、親と子の間には常に葛藤が存在します。親の期待と生徒の願望や能力との間の葛藤、自立への願望と親の過剰な心配（健康を促進したり、映画鑑賞や友達との交流などの日常的な習慣に対する「障壁」を設けたりして、子供が勉強に集中できるようにすること）との間の葛藤、そして親自身の経験（学習方法、スケジュール、個別指導など）を子供に押し付けることなどが挙げられます。

こうした対立は、親と生徒の両方が試験結果に関してプレッシャーを感じ、精神的ストレスや肉体的疲労を抱えている状況下で増幅され、双方とも最善の結果を望んでいるにもかかわらず、生徒と親の間で意見の相違や時には衝突に発展しやすくなる。

教授、心理学的な観点から、親が自分の期待を「抑え」、意図せずして子供たちにさらなるプレッシャーを与えるのではなく、子供たちの話に真摯に耳を傾け、サポートするための方法をいくつか提案していただけますか？

実際、「期待値を下げる」というのは、愛情を減らすことではなく、愛情の示し方を調整することです。まず、親は自分自身を振り返り、自分の価値観や成功を認識し、感謝するべきです。そうすることで、子供を「自分より優れたバージョン」に仕立て上げたり、未完の夢を無理やり叶えさせたりするのを防ぐことができます。

次に、お子さんを他のお子さんと比べるのではなく、今のお子さんを昨日のお子さんと比べてみましょう。こうすることで、親御さんとお子さんの両方のプレッシャーが軽減されます。また、お子さんにはお子さん自身の人生があり、誰もお子さんの代わりに生きることはできないということを、親御さんは忘れてはいけません。ですから、親御さんがすべきことは、親しい友人のように寄り添い、一歩ずつ大人へと導いていくことです。お子さんの立場や状況に立って、選択や決断をしてみましょう。子育てにおける最も重要なことは、お子さんが親に依存する状態から、自立した、自給自足できる人間へと成長できるよう導くことです。

教授によると、家族のサポート以外に、学校や生徒自身が「心理的な回復力」を築くために準備すべきことは何だろうか？

「心理的な回復力」を築くことは長期的な取り組みであり、家族、学校、社会が連携して努力する必要があります。そして、このプロセスにおいて生徒は中心的な役割を担います。

学生の視点からすると、まず第一歩は、適切なスポーツを通して体力を向上させ、身体的・精神的な回復力を高めることである。同時に、自己認識を見直すことも重要だ。他人と自分を比較することを避け、達成可能な目標を設定し、自分の欠点を受け入れることで、プレッシャーや失敗への恐怖につながりやすい完璧主義的な考え方を避けるべきである。

積極的に学習計画を立て、適切な食事、睡眠、運動といった健康的な生活習慣を身につけることで、前向きな姿勢を育み、ストレスを軽減することができます。毎日10～15分かけて学習内容を振り返り、達成できたこととできなかったことを数え、翌日改善したい分野を一つ選びましょう。そして何よりも大切なのは、目標や期待を率直に伝え、周囲の人々、特に両親に境界線を明確に伝えることです。

試験シーズン — 試験期間中、親がすべきことは、子供たちを支える良き友人となり、彼らが成熟した大人へと成長できるよう、一歩ずつ導いていくことである。

学校側の視点からすると、人間主義的な教育理念を堅持することが極めて重要です。生徒一人ひとりはかけがえのない個人であり、他者との比較ではなく、それぞれの成長に基づいて評価されるべきです。学習環境は、生徒が自身の多面的な能力を探求することを促進し、それによって客観的な自己評価を促し、適切な期待値を設定するものでなければなりません。

同時に、学生がストレスの多い時期に迅速に寄り添い支援できるよう、カウンセリングや心理的支援活動を体系的かつ専門的に実施し、地域社会の支援システムと統合する必要がある。

* 試験会場など、ストレスレベルが高い特定の状況において、受験者はどのような「心理的テクニック」を用いて、すぐに落ち着きを取り戻し、試験に集中することができるでしょうか、教授？

過度にストレスを感じたときは、候補者はいくつかのシンプルながら効果的なテクニックを駆使して、落ち着きと集中力を取り戻すことができます。

まず、マインドフルネスと深呼吸を組み合わせた練習をしましょう。これは心拍数を安定させ、心を落ち着かせるのに役立つ簡単な方法です。生徒は4秒かけて息を吸い込み、4秒間息を止め、6秒かけて息を吐き出し、呼吸に意識を集中させます。

さらに、横隔膜呼吸も非常に効果的です。楽な姿勢で座り、片手を胸に、もう片方の手を腹部に当てて呼吸の動きを感じてください。鼻からゆっくりと息を吸い込み、胸はほとんど動かさずに腹部を膨らませます。次に、腹部を収縮させ、口からゆっくりと息を吐き出します。このときの呼気時間は吸気時間の2倍を目安にしてください。これを2～3分ほど続けると、体が明らかにリラックスします。

さらに、受験者は、腕や肩などの筋肉群を約5秒間緊張させ、その後完全にリラックスさせるという動作を全身で繰り返すことで、体の各部分をリラックスさせることができます。

同時に、20-20-20ルールを使って目を休ませることも忘れずに。20分間勉強したら、約6メートル先の遠くを20秒間見つめましょう。こうした「短い休憩」は時間の無駄ではなく、むしろストレスを軽減し、集中力を回復させてより効果的な学習につながります。