定期的な高強度ヨガの練習は睡眠を改善する可能性がある - 写真: FREEPIK
Science Alertによると、メタ分析により、ウォーキング、筋力トレーニング、エアロビクス、気功、太極拳よりも、高強度のヨガを定期的に行う方が睡眠を改善できることがわかった。
分析に含まれた試験は12か国以上で行われ、あらゆる年齢層の睡眠障害を持つ2,500人以上の参加者が参加した。
中国ハルビン体育大学の研究者らがデータを分析したところ、週2回、30分未満の高強度ヨガを行うことが、睡眠不足を克服するのに最も効果的な運動であることがわかった。
ウォーキングは次に効果的な運動です。わずか8～10週間で効果が現れることもあります。
これらの結果は、睡眠障害のある人の睡眠の質を改善する最も効果的な方法は有酸素運動、つまり週3回の中強度の運動であると判明した2023年のメタ分析とは多少矛盾している。
しかし、分析に含まれた研究の1つでは、ヨガは他の種類の運動と比較して睡眠の結果に大きな影響を与えることが判明しました。
この最新のメタ分析では、なぜヨガが睡眠に特に有益なのかを説明することはできませんが、いくつかの可能性が示唆されています。
ヨガは心拍数を上げ、筋肉を刺激するだけでなく、呼吸を整える効果もあります。研究によると、呼吸をコントロールすることで、「休息と消化」に関わる副交感神経系が活性化することが分かっています。
いくつかの研究では、ヨガは脳波の活動を調整し、より深い睡眠を促進する可能性があることも示唆されています。
しかし、運動は一般的に睡眠に良い影響を与えるという強力な証拠があるにもかかわらず、特定の運動とその長期的な効果を比較する研究は限られています。
「睡眠障害に関する研究結果を解釈する際には慎重になる必要があります」とハルビン体育大学の研究者たちは警告しています。人それぞれ体と脳の状態は異なり、不眠症やその他の睡眠障害に万能の解決策は存在しません。
この研究は「Sleep and Biological Rhythms 」誌に掲載された。
出典: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm
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