寒い季節に関節痛を軽減するにはどうすればいいでしょうか?

寒くなると、気温や血行の変化により、関節の痛みやこわばりに悩まされる人が増えます。体を暖かく保ち、適度な運動をし、適切なケアをすることで、寒い季節の痛みを軽減し、骨と関節の健康を守ることができます。

寒い季節に骨や関節に痛みが生じる原因

• 運動不足：冬は寒さが厳しいため、活動量が制限されがちです。運動不足は関節、特に膝関節の柔軟性を低下させ、痛みを引き起こしやすくなります。
• 高湿度: 湿度の高い寒い気候は骨や軟骨細胞の構造に影響を与え、異常な弾力性を引き起こし、関節に不快な圧迫感や痛みを生み出します。
• 血液循環の変化: 寒いときは、体は体温を保つために心臓や肺などの重要な臓器に血液を送ることを優先します。その結果、膝関節への血流が減少し、痛みや脆弱性が生じます。
• 筋肉の硬直: 寒い気候は筋肉の収縮を引き起こし、柔軟性を低下させ、怪我や膝の痛みのリスクを高めます。

寒い季節に関節痛を軽減するにはどうすればいいでしょうか?

気温が下がると、適切なケアで痛みを大幅に軽減できます。特に膝、肩、首、背中などの関節を温めることで、血行が良くなり、関節液の流れが良くなります。ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動も、柔軟性を維持し、寒い日に関節液の停滞を防ぐのに役立ちます。

患者は、関節を優しくマッサージしたり、ストレッチ運動を行ったり、マッサージの前に温かいお風呂に入ったり、電気毛布を使用したり、関節部分に温かいタオルを当てたりするなどの温熱療法を組み合わせて痛みを和らげることもできます。

栄養も軟骨の保護に重要な役割を果たします。カルシウム、ビタミンD、オメガ3、そしてコラーゲンペプチドや天然エキスなどの軟骨をサポートする栄養素を十分に摂取することで、関節の健康を維持し、天候の変化による痛みのリスクを軽減できます。さらに、作業中は正しい姿勢を保ち、長時間の座り作業を避け、急激な冷えを防ぐことも、関節の機能向上に役立ちます。

しかし、安静にしたり、家庭療法を試したりしても痛みが1週間以上続く場合、また、動くと痛みが強くなる、関節が腫れる、熱を持つ、赤くなる、手足がしびれるなどの症状がある場合は、主観的に判断しないでください。変形性関節症、関節炎、その他の骨や関節の病気の兆候である可能性があり、早期に検査を受ける必要があります。

寒くなると、気温や血液循環の変化により、関節の痛みやこわばりを感じる人が多くなります。

次の兆候を無視しないでください。

• 1週間以上続く持続的な痛み。
• 関節が腫れて、熱くなり、赤くなります。
• 朝のこわばり（動く前にマッサージや長時間の運動をする必要があります）。
• 手足のしびれ、筋力低下、バランス感覚の喪失。

これらの症状は、関節炎、変形性関節症、または脊髄神経障害に関連している可能性があり、早期に検査する必要があります。

寒い季節の関節痛は、単に天候への反応ではありません。主観的に捉えすぎると、関節疾患の治療における「黄金期」を逃してしまう可能性があります。関節を守るために積極的に行動し、健康的なライフスタイルを維持し、何か異常な兆候があれば医師の診察を受けましょう。

寒い季節の関節痛を防ぐ方法

寒い季節に起こる骨や関節の痛みを予防し、症状を軽減するには、次の点に注意してください。

• 体を温かく保つ: 関節液の乾燥を防ぎ、関節への血液循環をサポートします。
• 定期的な運動：特に関節炎患者の関節の硬直を軽減するのに役立ちます。
• 適切な栄養: カルシウム、ビタミン C、D、E を補給し、十分なタンパク質を摂取し、大豆、ナッツ、鮭、ケールなどの食品を増やして骨を強化し、痛みを軽減します。
• マッサージ：関節を温め、血液の循環を促進します。
• 温湿布：痛みを効果的に和らげます。
• 温かいお風呂：筋肉や関節をリラックスさせ、痛みを軽減します。

寒い季節に関節痛が起こると、日常生活に多くの不便が生じます。症状が現れた場合は、速やかに医師の診察を受け、診断と治療を受けてください。

出典: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm