専門家が毎日飲むことを推奨するお茶の種類

寒くなると、アイスコーヒーやジュースの代わりに温かいお茶を飲む人が多くなります。

健康ウェブサイト「ヘルス」によると、紅茶、ウーロン茶、ハーブティーなどよく知られているお茶の中で、緑茶が毎日飲むと健康に最も良い選択であると栄養士は指摘している。

米国で働く栄養士のシンディ・チョウ氏は、緑茶には抗酸化物質が大量に含まれており、フリーラジカルの有害な影響から細胞を守るのに役立つと語る。

中でも注目すべきは、エピガロカテキン没食子酸エステル（EGCG）と呼ばれるフラボノイドのグループとアミノ酸のL-テアニンです。これら2つの化合物は、脳、心臓血管系、免疫系をサポートする役割を果たします。

栄養学者は、緑茶を毎日飲むと健康に最も良いと指摘しています。

写真：AI

脳機能を改善し、認知症のリスクを軽減する

米国で活動する栄養士のマギー・ムーン氏は、緑茶には脳の機能を改善する力があると語った。

2017 年に行われた研究レビューでは、定期的に緑茶を飲むと集中力や記憶力が向上し、不安が軽減されることがわかりました。

2025年の研究では、定期的に緑茶を飲む高齢者は飲まない高齢者よりも脳の損傷が少なく、認知症のリスクが減ることも判明した。

心臓に良い

緑茶には悪玉LDLコレステロールと総コレステロールを減らす作用があり、心臓を守るのにも役立ちます。

健康的なコレステロール値を維持すると、動脈硬化のリスクが軽減され、血液循環が促進され、心臓の健康が改善されます。

紅茶にも同様の利点がありますが、緑茶は抗酸化物質の含有量が多いため優れていると考えられています。

がんのリスクを減らす

緑茶は、膀胱がん、胃がん、食道がんなどのリスクをわずかに低減させる可能性があります。この効果は、がん細胞の増殖を抑制する化合物であるEGCGによるものです。

緑茶を飲むときの注意点

米国で働く栄養士のジェニファー・ビアンキーニ氏は、240mlの緑茶には約30～50mgのカフェインが含まれていると語った。

ほとんどの健康な成人の場合、1日400mg（緑茶約8杯分）未満のカフェイン摂取は安全とされています。ただし、耐性は個人差があります。

妊娠中および授乳中の女性はカフェイン摂取を1日200 mg未満に制限する必要があり、12歳未満の子供はカフェインを完全に避ける必要があります。

専門家は、鉄分やカルシウムの吸収に影響を与えないように、食後約30分後に緑茶を飲むことを推奨しています。

砂糖やミルクを加えると抗酸化物質の効果が低下する可能性があるため、最良の結果を得るにはそのまま飲むことをお勧めします。

あらゆる種類のお茶は、抗酸化物質を豊富に含んでいるため、健康に良いとされています。しかし、緑茶は細胞を保護し、脳機能をサポートし、心臓血管の健康を改善する効果があるため、最適な選択肢です。

毎日2〜3杯の緑茶を飲む習慣を続けると、体に多くの長期的なメリットがもたらされます。

出典: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm