ホーチミン市医科薬科大学病院第3キャンパスの昼間診療ユニット責任者であるフイン・タン・ヴー医師によると、水は人体にとって基本的かつ必要な成分の1つですが、誰もが適切な量を飲んでいるわけではありません。
成人は毎日、体重1kgあたり35gの水分を必要とします。子供の水分必要量はその3～4倍です。平均して、1人あたり1日に6～8杯（1.5リットル相当）の水が必要です。水は食べ物や飲み物を通して体内に取り込まれます。また、1日に必要とされる水分量は、天候、生活環境、労働状況、生理状態などにも左右されます。年齢を重ねるにつれて、体内の水分量は減少します。新生児では体重の75～80%が水分ですが、60～70歳の人では、水分は体重の50%に過ぎません。
青少年（10〜18歳）の場合、水分必要量は40ml/kg、激しい身体活動を行う19〜30歳の場合、水分必要量は40ml/kg、中程度の身体活動を行う19〜55歳の場合、水分必要量は35ml/kg、55歳以上の成人の場合、水分必要量は30ml/kgです。
体重に応じて、1～10kgのお子様は1kgあたり100mlの水分が必要です。11～20kgのお子様は1,000mlに加え、体重増加10kgごとに50ml、21kg以上のお子様は1,500mlに加え、体重増加20kgごとに20mlの水分が必要です。50歳以上の成人は、体重増加20kgごとに15mlの水分を追加で摂取する必要があります。
水分は果物や冷たい飲み物で補給できます。写真：インターネット
暑い夏には、主に汗が排泄されます。その量は2～3リットル/時、特に3～3.5リットル/時と非常に多く、水分不足による不調を引き起こす可能性があります。発汗は体温調節という重要な機能を担っています。また、水分は尿としても排泄されます。成人は1日に1～1.5リットルの尿を排泄し、皮膚（汗ではない）から吸収される水分は1日に450ml、呼吸によって1日に250～350mlの水分を排泄します。
水分摂取に特に注意が必要なのは、炎天下で屋外で重労働を行う人（電気工事士、建設作業員、作業員など）、日常的に激しい運動をするアスリート、食生活が乱れ、重度の脱水症状を引き起こす高齢者、発熱や下痢のある人、腎不全の人などです。
ヴー医師によると、水分を過剰に摂取すると、体内に過剰な水分が溜まる状態になります。過剰な水分が溜まると、吐き気、嘔吐、満腹感、頭痛、筋肉の衰え、けいれん、痛み、けいれん、意識喪失、昏睡といった症状が現れます。そのため、体に必要な水分量だけを摂取するべきです。
同時に、水分を適切に摂り、ゆっくりと少量ずつ飲むことが大切です。そうすることで、体は水分を適時に吸収し、臓器に均等に水分を届け、体内の吸収プロセスをスムーズにすることができます。冷たすぎる水を飲まないでください。冷水は消化器疾患を引き起こすだけでなく（氷は不衛生な水源から作られているため）、喉の痛みや肺炎などの呼吸器疾患も引き起こします。
暑い時期には、冷たい水は体温を下げ、代謝を鈍らせるので、あまり冷たい水を飲むのは控えましょう。逆に、冷たい水を飲みすぎると喉の痛みを引き起こしやすくなります。
喉が渇いた時に、一度に大量の水を飲みすぎると、多くの人が急いでコップ一杯の水を飲みますが、これは体に危険な飲み方です。短時間に大量の水を飲むと血液が薄まり、心臓への負担が増すからです。特に、ランニングや重労働から戻ってきたばかりの人にとっては、非常に危険です。
さらに、一度に大量の水を飲みすぎると、継続的に発汗し、体内のカリウム、ナトリウムなどの電解質が不足します。その結果、喉の渇きが増すだけでなく、膨満感やしゃっくりを引き起こす可能性もあります。
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