健康ニュースで一日をスタートする読者は、他にも記事を読むことができます。甘いタケノコの「ムクバン」争奪戦、中毒に注意。40歳を過ぎてから筋肉を増やすための4つの原則。医師はがんのリスクを高める可能性のある4つの一般的な習慣を指摘...
145件の研究で高血圧の「天敵」と確認された美味しい料理
高血圧とは、血圧が140/90mmHgを超える状態と定義されます。治療せずに放置すると、心臓発作、脳卒中、そして心不全や腎不全といった多くの危険な合併症を引き起こす可能性があります。
そのため、高血圧を下げる方法を見つけることが重要です。そして、 European Journal of Preventive Cardiologyに掲載されたばかりの新たな研究では、おいしいおやつが高血圧を「大幅に軽減」する可能性があることが明らかになりました。
高血圧を治療しないと心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性がある
写真：AI
サリー大学（英国）の研究者らは、5,205人の参加者を含む145件のランダム化比較試験のメタ分析を実施し、フラバン-3-オールを豊富に含む食品が血圧と内皮機能に与える影響を調査した。
結果によると、ココアやダークチョコレートを定期的に摂取すると、高血圧の人の高血圧が「大幅に軽減される」ことがわかった。
結果は、ココアとダークチョコレートに加えて、お茶、リンゴ、ブドウなど、フラバン-3-オールを豊富に含む他の食品を定期的に摂取することで、高血圧患者の血圧指数が有意に改善されることも示しました。この記事の次回の内容は、5月20日に健康ページに掲載されます。
40歳を過ぎてから筋肉を増やすための4つの原則
40歳を過ぎると、体は自然な老化プロセスに入り始めます。筋肉は徐々に衰え、代謝は低下し、筋肉量が減少するリスクが高まります。
30歳を過ぎると、10年ごとに筋肉量が3～5%減少します。40歳以降は、筋肉を維持・発達させるための運動は、見た目だけでなく、心血管の健康、血糖値のコントロール、骨や関節のサポート、活力の向上にも重要です。
ウェイトリフティングは、40 歳以上の人の筋肉の発達を助けるだけでなく、多くの危険な病気の予防にも役立ちます。
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筋肉を発達させるには、40 歳以上の人は次の原則に従って運動する必要があります。
40代のためのレジスタンストレーニング。レジスタンストレーニングには、ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、腕立て伏せ、懸垂などのエクササイズが含まれます。これらは、筋肉量の維持と増強に役立つ体幹トレーニングです。40歳を過ぎると、適切な運動をしないと、体は毎年平均1%の筋肉量を失います。定期的な運動は筋肉タンパク質の合成を促進し、筋肉量の増加に役立ちます。
食事ではタンパク質を優先しましょう。40歳を過ぎると、体はタンパク質に対する感受性が低下します。つまり、若い頃と同じレベルの筋肉合成を達成するには、より多くのタンパク質が必要になります。
雑誌「Nutrients」に掲載された研究によると、筋肉の成長を最適化するには、40〜50歳の人は1日あたり体重1キログラムあたり1.2〜2グラムのタンパク質を摂取する必要があるそうです。
1回の食事でタンパク質を過剰に摂取すると、体がそれを吸収しきれないため、摂取量を調整する必要があります。最適な方法は、1日の食事の中でタンパク質の摂取量を分割することです。例えば、1食あたり20～30グラムのタンパク質を摂取します。この記事の続きは、5月20日に健康ページに掲載されます。
医師：がんのリスクを高める4つの習慣
医師が、がんのリスクを高める可能性のある4つの一般的な習慣を明らかにしました。
フロリダ州（米国）のシルベスターがんセンターの血液学部長、ミカエル・セケレス博士は最近、予期せぬ日常の活動が体内でのがんの発症につながる可能性があると警告した。
飲酒ほど危険ではないものの、次のような一般的な習慣はがんのリスクを高める可能性があるとセケレス博士は警告している。
非常に熱い飲み物を飲むと鼻咽頭がんのリスクが高まる可能性がある
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非常に熱い飲み物を定期的に飲むこと。非常に熱い飲み物を飲むと、鼻咽頭がんのリスクが高まります。中国の科学者による研究によると、60℃以上の熱い飲み物を飲み、さらにビールやワインを毎日飲むと、食道がんのリスクが5倍に増加することが明らかになりました。
さらに、英国の研究では、1日に4〜6杯の温かい飲み物を飲む人は鼻咽頭がんのリスクがほぼ2倍になることも判明した。
専門家は次のように説明しています。「1日に何度も熱い飲み物を何年も飲み続けると、60度以上の温度で食道の細胞が損傷する可能性があります。」
定期的にグリルした肉を食べましょう。セケレス博士は、高温で肉や魚を焼くと、変異原性や発がん性を持つヘテロ環アミンや多環芳香族炭化水素が発生すると警告しています。
セケレス博士は次のように説明しています。「これは、肉のタンパク質が熱に反応し、脂肪や肉汁が火に流れ落ちて燃え、煙を発生させるためです。最近の研究では、これらの化学物質が炎症と酸化ストレスを引き起こし、結腸がんのリスクを高めることが示されています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！」
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm
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