毎晩 8 時間眠っているのに、目覚めたときにまだ疲れを感じるのはなぜでしょうか?

多くの人は、毎晩 8 時間の睡眠をとることが健康な体とリフレッシュした心の鍵だと信じています。

しかし、ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、多くの人が毎晩8時間眠っているにもかかわらず、目覚めたときに疲れや無気力、エネルギー不足を感じているとのことだ。

米国の睡眠神経科医、クリストファー・J・アレン博士は、問題は睡眠の量ではなく質だと述べています。アレン博士は、体に必要なのはより多くの睡眠ではなく、より良い睡眠だと断言しています。

多くの人は、毎晩 8 時間眠っているにもかかわらず、目覚めたときに疲れや無気力、エネルギー不足を感じています。

写真：AI

毎晩8時間寝ても疲れを感じる理由

医学の世界では、毎晩7〜8時間の睡眠を維持することが、身体が回復しエネルギーを再生するための理想的な基準と考えられています。

睡眠は免疫システムの効率的な機能、記憶力の向上、そして気分の安定に役立ちます。しかし、十分な睡眠をとったからといって、体が本当に休息しているとは限りません。

多くの人は、8時間眠った後でも頭痛、口の渇き、体の重苦しさを感じて目覚めますが、これは睡眠の質が悪いことを示しています。

この症状の原因の 1 つは、体がエネルギーを再生し、生物学的機能を回復するのに役立つ重要な段階である深い睡眠段階の中断です。

騒音、ストレス、あるいはいびきや睡眠時無呼吸症といった基礎疾患によって睡眠が中断されると、体の休息プロセスは深刻な影響を受けます。時計では8時間睡眠と表示されていても、実際には体は十分に回復できていないのです。

睡眠の質の悪さがもたらす有害な影響

睡眠の質が悪いと、体は安定した概日リズムを維持できなくなります。体内時計が乱れると、メラトニンやコルチゾールといった睡眠を調節するホルモンの働きが乱れ、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなり、疲労感が長引くことがあります。

睡眠の質を改善するために、アレン博士は睡眠行動と異常の兆候を注意深く観察することを推奨しています。

何か問題に気付いた場合は、適切な検査と診断のために睡眠専門医に診てもらう必要があります。

睡眠時無呼吸症などの障害は、休息の質を低下させるだけでなく、長期間続くと心臓や脳に深刻な影響を及ぼします。

質の良い睡眠をとる方法

アレン博士は、概日リズムを安定させるために、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することを推奨しています。

寝る前は、携帯電話やパソコンを使ったり、映画を夜遅くまで見たりしないでください。画面から発せられる青い光がメラトニンの分泌を阻害し、体が眠りにつきにくくなるからです。

寝室は静かで、換気がよく、適切な温度（摂氏24度前後）に保つ必要があります。

夕食をたくさん食べたり、寝る前にカフェインやアルコール飲料を飲んだりすると、睡眠が妨げられる可能性があります。代わりに、野菜、果物、全粒穀物など、消化しやすい軽食を摂りましょう。

寝る前に150～200ml程度の温かい水を飲むと、体がリラックスして眠りにつきやすくなります。

出典: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm