張さんは高齢で、以前は非常に機敏で活動的でした。しかし最近、物忘れがひどくなり、道に迷うことさえありました。診察の結果、医師は日中に長時間昼寝をする習慣が記憶障害の原因の一つであると結論付けました。
中国老年医学誌に掲載された、中国の60歳以上の高齢者3,000人を対象とした5年間の調査によると、1日に90分以上昼寝をした人は、昼寝をしなかった人、あるいは30分しか昼寝をしなかった人に比べて、認知障害を発症するリスクが40%高くなることが明らかになりました。これは科学者たちを非常に懸念させています。
専門家によると、高齢者は適切な昼寝をすることでエネルギーを回復し、午後の仕事のパフォーマンスを向上させることができます。しかし、昼寝が長すぎると体内時計が乱れ、夜間の睡眠の質に影響を与え、悪循環に陥る可能性があります。
昼寝をするときの注意点
伝統的な中国医学によると、体の陽のエネルギーは正午に最も強くなるため、短時間の昼寝は陰陽のバランスを保つのに役立ちます。ただし、昼寝の時間は午前11時から午後1時の間に制限する必要があります。
専門家は高齢者に対し、昼寝をする際には「3つのノー」を心に留めるようアドバイスしている。
1.ソファーで寝ないでください。首に不快感が生じやすくなります。
2、あまり長く寝すぎず、30分程度以内に時間を制御するのが最適です。
3つ目は、夜の睡眠に影響を与えないように、午後 3 時以降は昼寝をしないことです。
医師の指導の下、張さんは生活習慣を見直し始めました。昼食後30分は休息を取り、座って昼寝をするのではなく、快適な場所で横になるようになりました。すると、徐々に記憶力が大幅に向上し、夜の睡眠の質も向上しました。
別の研究では、適度な昼寝が高齢者の認知能力を向上させることが示されています。高齢者は昼食後1時間以内に休息を取り、リクライニングチェアに座って休むことで、夜間の睡眠に影響を与えることなくエネルギーを回復することができます。
昼寝の習慣を調整するだけでなく、日々の生活リズムを整えることも重要です。専門家は、高齢者が健康的な生活習慣を身につけることを推奨しています。例えば、夜は十分な睡眠を取り、午後10時までに就寝し、太極拳やウォーキングなどの軽い運動を毎日続け、友人や家族と定期的に交流する活動的な社会活動に参加することなどが挙げられます。
研究によると、良好な睡眠習慣は認知機能の低下を防ぐ上で重要な要素です。家族も高齢者の生活習慣に注意を払い、問題を早期に発見し、必要に応じて医師の診察を受ける必要があります。
加齢とともに身体機能は徐々に衰えていきますが、これは自然の摂理です。しかし、生活習慣を科学的に見直し、適切な昼寝時間を確保することで、高齢者は老化のスピードを遅らせ、生活の質を向上させることができます。
研究によると、昼寝が長いほど健康に良いことが分かっています。（イラスト写真）
張さんの話は近所の多くの高齢者に刺激を与え、彼らも昼寝の習慣を変えるようになりました。彼らは互いに励まし合い、刺激し合い、前向きな雰囲気を作り出しました。今では、近所の庭は再び活気に満ち、元気な高齢者たちが互いに健康のヒントを共有し合っています。
別の研究では、昼寝の質が高齢者の生活の質に直接影響を与えることが強調されています。休息時には、静かな環境と適切な温度を選ぶこと、食後すぐに横にならないこと、睡眠を助ける穏やかな音楽を聴くことなど、いくつかの点に注意する必要があります。
先日の再会で、張さんのご家族は再び賑やかになりました。張さんの活力を取り戻した姿を見て、ご家族は安堵しました。お昼寝の習慣を変えることは一見簡単そうに見えますが、生活の質を向上させ、家族全員に喜びをもたらします。より多くの高齢者の方々がお昼寝の習慣に気づいてくれることを願っています。
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出典: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
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