早起きすると本当に健康になれるのなら、なぜ多くの高齢者は早起きすると健康上の問題を抱えるのでしょうか?
早寝早起きは健康に良いと多くの人が信じています。特に年を重ねると、朝早く起きて運動し、日光浴をするといった「良い習慣」を維持すべきです。しかし、この考えは本当に正しいのでしょうか？
朝は人体の生理状態が最も不安定な時間です。注意を怠ると健康に影響を及ぼします。この時間に早起きし、間違った行動をとれば、体に隠れた危険をもたらす可能性があります。
医学的な観点から言えば、正午まで寝るのは怠惰ではなく、体に調整の機会を与えることです。特に血圧の変動、血糖値の不安定さ、心臓血管疾患を抱えている人にとって、早起きは本当に苦痛です。
早起きは良いことですが、早起きして間違った行動をすると、健康を害するリスクが高まります。では、絶対にしてはいけないことは何でしょうか？
朝起きた直後に大量の水を飲まないでください。
人体は早朝、特に加齢とともに生理的な脱水状態になりがちです。若い頃に比べて血流自体が遅くなり、血管の弾力性も低下しています。この時間帯にいきなり大量の水を飲むと、血圧の変動を引き起こし、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。
60歳を超える健康な患者さんがいました。彼は毎朝6時に起きて、コップ一杯の水を飲んでいました。ところがある日、水を飲んだ直後にめまいがして心拍数が上昇しました。病院に搬送されたところ、一過性脳虚血の症状が見られました。
原因は血管の調節能力が低下していたためで、朝起きた後、血圧が不安定になり、大量の水を飲むと急激に血液量が変化し、体が適応する時間が取れず、問題が発生しました。
一番良い方法は、しばらくベッドに横になり、体が完全に慣れるまで待ってからゆっくりと立ち上がることです。10分ほど経ったら、冷たい水や大量の水を飲むのではなく、温かい水を少しずつ飲んでください。
朝すぐに起きて運動しないでください。
多くの高齢者は朝の新鮮な空気と外出して運動することが体に良いと考えていますが、実際には、特に高齢者にとって朝は運動に適した時間ではありません。
朝目覚めた直後は交感神経が活発になり、血圧が上昇し、心拍数も増加します。この時間帯に運動、特に激しい運動をすると、心血管系への負担が大きくなります。
70歳の男性がいました。彼は毎日午前5時に起きて公園でジョギングをしていました。心肺機能の強化になると信じていたのです。ところがある日、数百メートル走った後、突然胸に鋭い痛みを感じ、倒れてしまいました。病院に搬送されたところ、急性心筋梗塞と診断されました。
医師は、彼が心血管疾患を患っており、早朝の運動により血圧が急激に変化して急性心臓発作を起こしたと分析した。
実は、朝の運動はすべての高齢者に適しているわけではありません。特に寒い季節は、朝の気温が低く、血管が収縮しやすく、血圧が上昇しやすいため、この時間帯に屋外で運動すると、かえってリスクが高まります。
高齢者の場合は、夜明けに急いで運動するのではなく、午前遅くまたは午後に運動を予定するのが最適です。
お風呂に入るために早起きしないでください。
朝に熱いお風呂に入ると目が覚めて体がリラックスできると考え、朝風呂に入る習慣がある人もいますが、高齢者にとって朝風呂は実は潜在的な危険をはらんでいます。
起床直後は血圧や血糖値が完全に安定していません。入浴、特に熱いお湯に浸かると、血管が急激に拡張し、血圧が急激に低下し、めまいや失神を引き起こすことがあります。
65歳の男性が午前5時半に起き、いつものように熱いシャワーを浴びました。しかし、しばらくシャワーを浴びていると、突然目の前に黒い画面が現れ、浴室で倒れてしまいました。家族が発見し、病院に搬送されましたが、低血圧による失神と診断されました。
これは朝の入浴による典型的な健康リスクです。入浴はそれほど深刻なことではないと考える人が多いですが、実際には高齢者にとって、不適切な時間帯の入浴は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
高齢者の方は、午後か夕方に入浴するのが最適です。水温は高すぎず、入浴時間も長すぎないようにしましょう。特に高血圧や心臓病の方は、血圧の変動による事故を防ぐため、早朝の入浴は避けるようにしましょう。
出典と写真：Sohu
マイ・デュー
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bac-si-nhac-nguoi-gia-tha-ngu-den-trua-con-hon-day-som-lam-3-viec-nay-172250317071603952.htm
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