速歩
早歩きは、シンプルで手軽にできる運動で、心血管の健康に非常に効果的です。心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。1日30分の早歩きで、健康状態全体が大幅に改善され、寿命も延びます。
ジョギング
ジョギングは心臓に最も効果的な有酸素運動の一つです。心臓を強化し、血圧を下げ、体重をコントロールするのに役立ちます。ある研究によると、1日に5～10分、中程度のペースでジョギングするだけで、心臓病による死亡リスクを軽減できることがわかりました。
サイクリング
屋外でもトレッドミルでも、サイクリングは優れた有酸素運動です。心血管の健康増進、悪玉コレステロールの低下、呼吸機能の向上に役立ちます。また、定期的なサイクリングは筋肉と骨の健康にも役立ちます。
水泳
水泳は、心血管の健康状態を改善し、ストレスを軽減し、肺機能を向上させる総合的な運動です。水中で運動中に関節や筋肉への負担が軽減されるため、関節に問題のある方にも理想的な運動です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
HIITは、高強度の運動と短い休憩を組み合わせたトレーニング法です。このトレーニングは心臓の強度と持久力を高め、カロリーを素早く燃焼させ、代謝を改善します。HIITは心臓病や糖尿病のリスクを軽減することが示されています。
ヨガと深呼吸
伝統的な有酸素運動ではありませんが、ヨガは深呼吸法と組み合わせることで、血圧を下げ、ストレスを軽減し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。いくつかの研究では、ヨガが心臓病のリスクを軽減し、全体的な健康を改善することが示されています。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo
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