ナッツ、油分の多い魚、ダークチョコレートなどには、幸せホルモンの生成を刺激する物質が含まれており、気分を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
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| ナッツは脳の健康に良く、気分を安定させるのに役立ちます。（出典：ゲッティイメージズ） |
運動は「幸せ」ホルモンであるドーパミンの放出を促進するのに役立つだけでなく、適切な食品を摂取することでも同様の効果が得られます。
ETTodayによると、気分を改善し、緊張やストレスを軽減するのに役立つ食品は以下のとおりです。
脂の乗った魚
鮭、サバ、マグロなどの脂肪分の多い魚や油分の多い魚には、オメガ 3 脂肪酸とビタミン D が豊富に含まれています。
これらの物質はうつ病を軽減し、体の免疫力を高めるのに役立ちます。
ダークチョコレート
チョコレートに含まれるカフェインとフラボノイドは爽快感を与え、気分を安定させる役割を果たすホルモンであるセロトニンの分泌を促進します。
この効果を得るには、カカオ含有量が 80% を超えるダーク チョコレートを選択してください。
逆に、ホワイトチョコレートには乳糖が多く含まれ、カカオ含有量が低いため、この効果は得られず、砂糖中毒になりやすく、体重管理が難しくなります。
ナッツ
アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、カシューナッツなどには、脳の健康に役立ち、ストレスを軽減するビタミンEと不飽和脂肪酸が大量に含まれています。
ナッツ類に豊富に含まれるトリプトファンは、気分を安定させるセロトニンの生成の原料でもあります。
新鮮な果物と野菜
腸の健康と身体的・精神的健康は密接に関係しています。
ビタミンや食物繊維が豊富な食品を摂取すると、効果的な消化機能を維持し、腸内細菌のバランスを整え、セロトニンの分泌を安定させることができます。
消化がよいと身体が軽くなり、心が楽になり、あらゆる状況をコントロールしやすくなります。
緑茶
緑茶に含まれるテアニンは脳内のセロトニンとドーパミンのレベルを高め、気分を効果的に改善するのに役立ちます。
ただし、緑茶を飲むと不眠症になりやすい人は、悪循環を招き、体がさらに疲れてストレスを感じるのを避けるために、緑茶を飲まない方がよいでしょう。
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