アメリカの理学療法士、リッキーリン・シールズ・ハニガン氏は、体重が1日に0.25～1.5kg変動するのは正常だと述べています。この現象を説明する要因は数多くあります。
実際、体重の変動は完全に正常であり、生物学的要因と日常の習慣によって説明できます。
健康サイト「ヘルス」によると、食事摂取量、水分摂取量、ホルモン、消化因子はすべて体重計の数値に影響を与えるという。
計量時間
体重の増減のタイミングは、状況を大きく左右します。体重は、食事や水分の摂取、消化、発汗などにより、一日を通して自然に変動します。
毎日同じ時間に体重を測ることで、体重の変動を抑えることができます。つまり、朝、トイレの後と朝食前に体重を測る習慣をつけるということです。
計量のタイミングが違いを生む
写真：AI
食べ物
日中の食事は短期的な体重変動を引き起こす可能性があります。炭水化物や塩分を多く含む食品は、体内に水分を蓄え、一時的に体重増加を引き起こします。
これらの変化は、食べ物が消化・排泄されるまでの間、一時的に体重を増やすだけであり、体脂肪の実際の変化を反映するものではありません。
水分補給レベル
水は体重の45～75%を占めるため、水分補給レベルは短期的な体重変動に大きな影響を与えます。
過度の発汗や水分摂取不足により脱水症状を起こし、体重が減少する人もいます。
逆に、塩分の摂りすぎや運動不足は、体内に水分を溜め込み、一時的に体重増加を引き起こす可能性があります。この場合、体重の変化は体脂肪ではなく、体内の水分によるものです。
ホルモンの影響
ホルモンの変化は、水分保持、食欲、代謝に影響を与えます。月経周期中は、エストロゲンとプロゲステロンの変動により、一時的に水分とナトリウムが保持され、一時的な体重増加につながります。
コルチゾールなどのストレスホルモンは、食習慣や体内の水分量にも影響を与えます。これにより脂肪量がわずかに変化し、日々の体重に影響を与える可能性があります。
消化活動
1日にトイレに行く回数も体重に影響します。1日24時間あたり平均1.2回程度が正常とされています。
便秘や排便回数の減少は、便と水分の滞留により一時的な体重増加を引き起こす可能性があります。また、便が軟らかくなると、一時的な体重減少につながることもあります。
体重の日々のわずかな変動は正常であり、体脂肪の変化を反映することはほとんどありません。食事、水分、ホルモン、その他の要因はすべて体重に影響を与えます。しかし、急激で異常な体重の変化、突然の増減に気付いた場合は、根本的な医学的問題がないか確認するために医師に相談してください。
出典: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-nang-co-the-tang-giam-moi-ngay-khi-nao-can-hoi-bac-si-18525120710153328.htm
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