なぜ3-3-3メソッドがジムトレーニングのトレンドになっているのでしょうか?

1. 3-3-3方式とは何ですか?

コンテンツ

3-3-3メソッドは3日間に分かれており、筋力トレーニング、有酸素運動、休息に身体を集中させることができます。このメソッドは、トレーニングプランに多様性をもたらし、身体に一定の自由時間を与えます。

週ごとの 3-3-3 スケジュールには以下が含まれます。

3-3-3 トレーニング原則により、ワークアウトが体系的になり、初心者にも優しくなり、休息と回復の不足によるオーバートレーニングを防止できます。

3-3-3メソッドは、ワークアウトを体系的でありながら厳しすぎない形式に分割するため、初心者でも燃え尽きることなく継続しやすいです。各ワークアウトは30分から45分で、高強度で効果的なワークアウトです。

さらに、このアプローチは、漸進的な強度の進行、筋肉の回復、心血管系の持久力などの運動科学の原則も活用しながら、心血管系の持久力、筋力、コンディショニングのバランスに重点を置いています。

健康上の利点をもたらす具体的な運動は次のとおりです。

筋力トレーニング (3 日間):無駄のない筋肉を鍛え、代謝を高め、安静時でもカロリーを燃焼します。

有酸素運動（3日間）：心血管の健康を維持し、持久力を高め、1日のカロリー消費量を増やします。ウォーキング、サイクリング、またはHIIT（高強度インターバルトレーニング）などの有酸素運動は、脂肪を減らし、心機能を向上させるために必須です。

積極的な休息と回復（3 日間）：軽いウォーキング、サイクリング、水泳などの適度な運動で体をリラックスさせます。

筋力トレーニングの日:筋力トレーニングは、抵抗トレーニングを通じて筋力を高め、筋肉を鍛えることに重点を置きます。全身のトレーニング、つまり上半身、下半身、中半身の 3 つのトレーニングに分けることができます。

カーディオデー：カーディオデーは、持久力を高めるための安定したトレーニングや、高強度の無酸素運動セッションなど、様々な強度のトレーニングを組み合わせることができます。ランニング、インドアサイクリング、クロストレーニングなど、様々なトレーニングをカーディオデーに取り入れることができます。

休息/回復:休息日には軽いウォーキング、ストレッチ、ヨガ、水泳などを取り入れることも、単に運動してエネルギーを回復することもできます。

ただし、時間をどのように配分する場合でも、体の調子に合わせて調整し、副作用が出た場合は中止できる程度の柔軟性が計画に含まれていることを確認してください。

以下は、3-3-3 メソッドに基づいた週ごとのトレーニングスケジュールの具体的な例です。

シンプルで構造化されています: 3-3-3 メソッドは理解しやすく覚えやすいため、初心者でも簡単にエクササイズプログラムを始めることができます。

総合的なフィットネス:有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、心臓血管の健康と筋肉の増強の両方を考慮した総合的なフィットネスプランを提供します。

長期的な目標に実用的:この方法はバランスが取れているため、疲労や健康への害を引き起こすことなく、実践者が数か月から数年にわたって長期的に適用することができます。

減量とボディートーニングに適しています:この方法の筋力トレーニングと有酸素運動は、筋肉の緊張を失うことなく余分な脂肪を燃焼させ、筋力を高めます。

3-3-3 メソッドを実践する際は、怪我を防ぎ、エクササイズの効果を高めるために、ウォーミングアップの実施不足、過度なトレーニング、進捗状況の監視不足、トレーニング姿勢の悪さなどのミスを避ける必要があります。

3-3-3 メソッドを実行するときに最大の結果を得るためのヒント:

出典: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-phuong-phap-3-3-3-dang-la-xu-huong-tap-luyen-trong-phong-gym-169251204113430349.htm

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