VNVCワクチン接種システムの医療マネージャー、ファム・ホン・トゥエット博士によると、適度な運動は抗体産生を刺激し、ワクチンの効果を高めることができるという。
「運動すると血液とリンパの流れが増加し、免疫細胞の循環が促進されます。そこからワクチン接種後の抗体産生能力も高まります」とトゥエット博士は述べています。
医師は、2022年にアイオワ大学（米国）が発表した研究を引用した。この研究では、インフルエンザワクチンまたは新型コロナウイルス感染症ワクチン接種直後に、軽度から中程度の運動（その場で自転車に乗る、早歩きなど）を90分間定期的に行った参加者を対象に調査が行われた。その結果、運動群は4週間後に高い抗体反応を示したのに対し、ただ座っている、または運動不足の群では抗体反応の増加は見られなかったことが示された。
この研究では、心拍数が1分間に120～140回になる運動が最も効果的であることも明らかになりました。90分間の運動は、45分間の運動よりもワクチンに対する抗体産生量が多くなります。45分未満の運動は抗体産生に影響を与えません。
ワクチン接種後の抗体を増やすには、軽度から中程度の運動が推奨されます。出典： Freepik
トゥエット医師によると、ワクチン接種後に推奨される運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの軽度から中程度の運動、またはスクワット、ランジ、軽いウェイトトレーニングなどの持久力運動です。特に、軽度から中程度の運動は発汗を引き起こさない、または中程度の発汗を引き起こし、呼吸数を増加させますが、会話に困難を引き起こしません。
週に最大150分、つまり1日21分まで運動できます。運動は、疲労感や注射部位の痛みなどの不快感を軽減するのにも役立ちます。ワクチン接種後に疲労感や倦怠感を感じた場合は、無理な運動を控え、十分な休息を取ってください。
ワクチン接種後の抗体産生というメリットに加え、運動は健康的な体重と体型を維持し、抵抗力を高めることにも役立ちます。そのため、トゥエット医師は、ワクチン接種後まで運動を待つのではなく、適切な食事と組み合わせた運動習慣を維持し、タバコやアルコールなどの刺激物は控えるべきだと考えています。
ナット・リン
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