ライフスタイルの変化は、50歳を過ぎた女性を若く見せるのに役立つ

50歳になると、多くの女性が更年期の不快な変化に直面し始めます。専門家によると、生活習慣を少し変えるだけで、女性はこの時期をよりスムーズかつ健康的に乗り越えることができるそうです。

ライフスタイルを変えることで女性はより健康になる - 写真: B.ANH

2025年世界更年期デーは、「更年期の旅をサポートするためのライフスタイルの変化」というメッセージを掲げ、更年期前期および更年期中の女性の健康管理に関する一般の認識を高め、より自信を持って健康で幸せに暮らすために健康的なライフスタイルを維持するよう奨励することを目的としています。

この情報は10月18日午後、ホーチミン市疾病管理センター（HCDC）から発表された。

毎年10月18日は世界閉経デーとして選ばれ、女性の人生における自然な段階、つまり生殖周期が終了する時期（ベトナムでは通常48歳から50歳の間に）に社会の注目を呼びかけています。

2025年には、閉経前、閉経期、閉経後の女性の心身の健康維持における日常の行動や習慣の変化の役割を強調するために「ライフスタイル医学」というテーマが選ばれました。

統計によると、ベトナムには現在45歳から69歳までの女性が約1,300万人おり、そのほとんどが依然として活発に働き、家族を支え、社会に貢献しています。そのため、この層の女性たちの健康管理と生活の質の向上は重要な課題であり、健康で幸せなコミュニティの構築に貢献しています。

更年期前後の女性は、ほてり、不眠、体重の変化、記憶障害、不安、ストレスなど、多くの心理的・生理的な変化を経験することがよくあります。この時期は、女性自身、家族、そして地域社会からの理解、共有、そしてサポートが必要な時期です。

保健省のガイドラインによると、「ライフスタイル医学」には、中年期の女性が健康を維持するために実践すべき6つの中核要素が含まれています。

健康的な食事をしましょう。緑の野菜、果物、魚、全粒穀物を増やし、砂糖、塩、赤身の肉、加工食品を控えましょう。

活発な身体活動を続けましょう。早歩き、サイクリング、ヨガ、水泳などの活動を週に少なくとも 150 分行い、心臓と骨を強化します。

十分な睡眠をとりましょう。毎晩 7 ～ 8 時間は確保し、夜更かしは避け、就寝前の電子機器の使用は控えましょう。

前向きな姿勢を保ちましょう。瞑想、深呼吸、愛する人との会話、自分自身のための時間などを通じてストレスを管理しましょう。

タバコ、アルコール、コーヒー、ソーダ、超加工食品などの有害物質を避けてください。

ポジティブな人間関係を築きましょう。健康クラブ、女性グループ、ボランティア活動などに参加して交流し、共有し、精神を高めましょう。

専門家によると、健康な更年期は医療だけでなく、主に日々の生活習慣の積極的な変化に左右されるそうです。

女性が適度に食事をし、定期的に運動し、十分な睡眠をとり、幸せで、有害な要因を避けると、この段階をより簡単に、自信を持って、幸せに乗り越えることができます。

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トゥイ・ドゥオン

出典: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm