秋にはなぜ質素に食事をし、肺に栄養のある食べ物を補給する必要があるのでしょうか?

この時期は、水分が失われやすく、空咳、鼻水、喉の渇き、便秘、倦怠感、睡眠障害などの症状が現れます。高齢者は、血液や内臓の衰えにより、天候の変化に敏感になり、呼吸器疾患にかかりやすく、心臓や関節の疾患も悪化しやすくなります。そのため、秋の健康管理は、バランスを保ち、病気を予防するために特に重要です。

秋に健康を維持するための 10 の原則をご紹介します。

軽い食事を摂り、肺に潤いを与える食べ物を補給しましょう。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院の専門医、レ・ティ・トゥイ・ハン医師は、ベトナムの秋は夏よりも穏やかな気候になることが多いものの、朝晩は肌寒く、午後は暑くなるなど、気候の変化が激しいと述べています。伝統医学によると、秋は五行の中で金の要素に属し、肺と大腸に直接関係しています。

「秋の乾燥した空気は肺に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、梨、蜂蜜、蓮の実、ユリ、ヤムイモなど、陰を養い肺を潤す食品を摂るように心がけましょう。食事はバランスの取れたものにし、脂っこくない、揚げ物は控えることが大切です。特に、緑黄色野菜や旬の果物を積極的に摂り、ビタミンや食物繊維を補給することで、消化器系の働きをスムーズにすることが大切です」と、ハン医師は語りました。

季節の変わり目に体を暖かく保ちましょう

早朝や夕方は冷え込みが激しく、風邪をひきやすく、咳や風邪、関節痛などの症状を引き起こします。高齢者の方は、早朝に外出する際は暖かい服装をし、隙間風の当たる場所に座らないようにしましょう。時間帯に合わせて衣服を柔軟に調整することで、体が気候に適応し、呼吸器疾患を予防することができます。

Vì sao mùa thu nên ăn uống thanh đạm, bổ sung thực phẩm bổ phế - Ảnh 1. — 食事にビタミンや食物繊維を加えるために、緑の野菜や季節の果物を増やす必要があります。

穏やかで定期的な運動を続ける

涼しい秋の気候は屋外での運動に最適です。しかし、高齢者の方は、ウォーキング、太極拳、ヨガ、軽いストレッチなど、適度な運動を選ぶことをお勧めします。毎日20～30分程度運動し、まだ肌寒い早朝や暑い午後の激しい運動は避けてください。

十分な睡眠をとり、規則正しい生活習慣を維持する

伝統医学によると、秋は「休息」の季節であり、疲労を軽減し、精神を穏やかに保つことを意味します。高齢者は1日7～8時間の睡眠を取り、夜更かしを避け、15～20分の短い昼寝を習慣づけて体力を回復させる必要があります。安定した日常生活を送ることで、体内時計が整い、睡眠障害のリスクを軽減できます。

水分を十分に摂り、保湿に気を付けましょう。

暑さは和らいできましたが、体は発汗や呼吸によって水分を失います。高齢者は1日に1.5～2リットルの水分を十分に摂取する必要があります。特に、温かいお湯、スープ、菊花茶、蓮華茶、薄めたショウガ茶に少量の蜂蜜を加えたものなどのハーブティーを積極的に摂りましょう。同時に、呼吸器粘膜や皮膚の潤いを保つために、スープ、お粥、野菜スープなど、水分を多く含む食品を積極的に摂りましょう。

呼吸器疾患や風邪を予防する

秋はインフルエンザ、気管支炎、肺炎が流行しやすい時期です。高齢者の方は、薄めた塩水で鼻や喉を清潔にし、外出時、特に人混みの多い場所ではマスクを着用するなど、注意が必要です。ご家族では、風通しを良くし、直接風が当たらないように配慮してください。COPD（慢性閉塞性肺疾患）や気管支喘息などの基礎疾患をお持ちの方は、服薬と定期的な健康診断を必ず受けてください。

基礎疾患のある人のための食事の調整

高齢者は高血圧、糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患を抱えていることが多いです。秋は寒さの影響で血管が収縮しやすく、血圧が変動しやすくなります。そのため、塩分の多い食品を控え、糖分を控え、アルコールやタバコを控える必要があります。心血管系を保護するために、海水魚、ナッツ類、緑黄色野菜を積極的に摂取しましょう。これらの栄養素は、基礎疾患のコントロールをサポートするだけでなく、秋のニーズにも合致しています。

秋には心を落ち着かせ、感情をコントロールしましょう。

「秋の気は枯れ、肺気は甘くなる」という法則に従い、秋は憂鬱な気分や悲しみに陥りやすい季節です。高齢者の方は、読書、音楽鑑賞、お子様やお孫様との会話など、前向きな精神活動を続けることが大切です。楽観的な精神を保つことは、精神を安定させるだけでなく、免疫力を高め、病気の予防にも役立ちます。

スキンケアと関節ケア

乾燥した気候は、皮膚のひび割れや関節痛を引き起こす可能性があります。高齢者の方は、入浴後に保湿剤を塗り、ぬるま湯で入浴し、長時間の入浴は避けてください。骨や関節の健康をサポートするために、魚油やカルシウム、ビタミンDを豊富に含む牛乳を摂取してください。関節痛がある場合は、軽い運動をし、温湿布を当て、異常な腫れや赤みがないか注意深く観察してください。