多くの健康に関する推奨事項では、長時間労働、特に座りっぱなしの仕事の後には、運動する時間を取ることが推奨されています。例えば、仕事の後は10分間の散歩をしましょう。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、短時間ではありますが、仕事が終わった直後の軽い散歩は、心身にさまざまなメリットをもたらします。
仕事の後10分歩くだけでも健康上のメリットがたくさんあります。
写真：AI
仕事の後に軽く歩くと、次のような健康上のメリットがあります。
緊張した体をリラックスさせる
長時間座りっぱなしの仕事の後、特に腰、肩、首、腰の筋肉や関節は、運動不足により硬くなりがちです。軽いウォーキングは、筋骨格系の活性化と血行促進に役立ちます。専門家によると、ウォーキングは体の柔軟性を高め、長時間座り続けることによる痛みを軽減する、シンプルながらも効果的な方法の一つです。
血糖コントロールの改善
仕事後のウォーキングのあまり知られていない重要なメリットは、血糖値のコントロールに役立つことです。米国糖尿病協会によると、夕方、特に食後に10分間歩くと、インスリン反応が改善され、食後血糖値が下がり、2型糖尿病の予防に役立つと言われています。
心を落ち着かせる
仕事でストレスの多い日は、精神的に疲れ果ててしまうことがよくあります。散歩、特に屋外での散歩は、ストレス解消に最適です。
ウォーキングなどの軽い運動は、気分を良くし、不安やストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンを分泌します。さらに、公園や木々の近く、自然光の下でのウォーキングは、自然と触れ合うことで、そのポジティブな効果を高めることができます。
ソーシャルメディアに費やす時間を減らす
ネガティブなニュースばかりが溢れるインターネットサーフィンの習慣は、メンタルヘルスにとって深刻な問題になりつつあります。多くの人は仕事の後、散歩に出かけるのではなく、横になってソーシャルメディアを眺めるという楽しみに浸り、かえってストレスを感じてしまいます。Verywell Healthによると、代わりに散歩をしたり、音楽を聴いたり、リラックスできる好きなことをしたりして時間を過ごすべきです。
出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm
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