ヨガは腰痛を和らげるのに役立ちます

12週間のオンラインヨガプログラムの参加者は、腰痛が軽減され、よく眠れるようになったと報告しました。

ヨガを練習すると痛みが和らぎ、よく眠れるようになります

テオ ワシントン・ポスト、ランダム化臨床試験では、少なくとも140か月間中等度の痛みを報告したクリーブランドクリニックの従業員12人を対象に研究が行われました。 XNUMX週間のオンラインヨガプログラムに参加したグループは、プログラムに参加する機会がなかったグループに比べて痛みが少なく、よく眠れたと報告しました。

クリーブランド・クリニックの保健部門・予防医学部長で筆頭著者のロバート・セイパー氏は、ヨガは投薬や理学療法への紹介と同じように、患者の通常のケアの一部として考慮すると効果的であることが研究で示されていると述べた。研究の。

しかし、それらの介入とは異なり、ヨガの練習に対する全体的なアプローチは、痛みが人の体全体にどのような影響を与えるかに対処することができます。

「抗炎症薬は身体的な部分に影響を与えることができますが、ヨガは感情的、社会的、さらには意味や目的の部分に影響を与える可能性があります」と彼は言いました。

参加者の平均年齢は 48 歳で、そのうち 80% が女性で、73,5% が大学の学位を持っていました。グループは「今すぐヨガをする」グループと「後でヨガをする」グループに分けられ、研究終了後にプログラムが提供されましたが評価されませんでした。

「今すぐヨガをする」グループは、週に 60 分間のハタヨガを中心としたオンライン セッションに参加し、30 日あたり少なくとも XNUMX 分間練習することが奨励されました。彼らにはマットと、ポーズやアクセス方法を説明する追加資料が与えられます。 ビデオ ヨガの自主練習を奨励します。

試験を開始する前に、参加者は腰痛を 4 段階評価で平均 11 以上と評価しました。12 週間後には、ヨガグループは痛みの強さが平均 1,5 ポイント減少し、24 週間後には平均で軽減したと報告しました。 2,3ポイント。

参加者はまた、自分の睡眠の質を 0 ～ 4 のスケールで評価するよう求められ、平均評価は普通から悪いでした。 「今すぐヨガをする」グループは、「後でヨガをする」グループと比較して、0,4週間後に平均12%の改善が報告されました。

研究中は鎮痛剤の使用も監視されました。 「今すぐヨガをする」グループは、「後でヨガをする」グループと比較して、34週間のヨガ終了時に鎮痛剤を使用するメンバーが12%減少したと報告しました。この研究はJAMA Network Openに掲載された。

なぜヨガが腰痛に効果があるのでしょうか？

腰痛は非常に一般的であり、世界中で 619 億 XNUMX 万人以上が苦しんでいます。 世界 Lancet Rheumatology の 2020 年の研究によると、障害を抱えたまま何年も生きる主な原因となっています。

原因としては、運動不足、怪我、職場のストレスなどが考えられます。

手術などの介入に頼る前に、非侵襲的な方法としてヨガや理学療法で腰痛を治療することをお勧めします。

ヨガは静的な姿勢に焦点を当てており、動きを行うために椅子やその他のサポート器具が必要な人々向けにバリエーションがあるため、腰痛に良い選択肢であるとセイパー氏は言う。

マサチューセッツ・ジェネラル・ブリガムの上級理学療法士、マリッサ・リゾット氏によると、動きは痛みの管理において重要である。なぜなら、動きはどの動作が安全に実行できるかを脳が理解するのに役立ち、筋萎縮を防ぐからである。

ヨガは、バランスと安定性を維持するだけでなく、徐々に姿勢を変えることに重点を置いているため、怪我の回復を助けるのに非常に適しているとリゾット氏は言います。ポーズは副交感神経系を活性化し、リラックスを促します。