10 វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងកាឡូរីអំឡុងពេលតេត ញ៉ាំដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់

ការទទួលទានអាហារសម្បូរកាឡូរី និងជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលតេត?

ប្រជាជនជាច្រើនប្រើអង្ករសំរូប បញ្ជឹង និងបិណ្ឌតិច ជំនួសបាយឆាប្រពៃណី ដើម្បីធានាសុខភាព - រូបភាព៖ DO ANH

និយាយជាមួយ Tuoi Tre Online វេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy - មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថ ទីក្រុងហូជីមិញ - Facility 3 - បាននិយាយថា ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត អាហារប្រពៃណីដូចជា បិញជុង កកស្ទះ ស្ករគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ តែងតែជាអាហារសម្រន់ដែលមិនអាចខ្វះបាននៅលើតុជប់លៀង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារសម្បូរកាឡូរី និងជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​ខ្លះៗ​ពី​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដើម្បី​រីករាយ​ជាមួយ​តេត​យ៉ាង​ពេញលេញ ខណៈ​ដែល​នៅ​តែ​រក្សា​សុខភាព ៖

1. ការគ្រប់គ្រងផ្នែក ដោយ ​ការ​បែង​ចែក​ចំណែក ៖ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បរិភោគ​បន្ទុះ ឬ​បន្ទុះ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ត្រូវ​បែង​ចែក​ចំណែក ហើយ​បរិភោគ​តែ​ប្រហែល​១-២​ចំណិត​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​មួយ​អាហារ ។ ផ្សំជាមួយបន្លែបៃតងដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។

2. ការជំនួសអាហារឆ្លាតវៃ ៖ ជំនួសឱ្យបួសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ចូរជ្រើសរើសបួស ឬបួសចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កំណត់ការទទួលទានសាច់ខ្លាញ់ និងស្បែកនៅក្នុងការបំពេញ។

ជាមួយ Tet យៈសាពូនមីគួរ កំណត់ការកកស្ទះដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដូចជាយៈសាពូនមីល្ពៅ ឬយៈសាពូនមីដូង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើស្ងួតដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬមានជាតិស្ករទាប ដូចជាផ្លែប៉ោម ផ្លែ raisins និង apricots ស្ងួត។

ចំណាំលើស្ករគ្រាប់ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់នំដែលធ្វើពី oats គ្រាប់មានជីវជាតិ ឬគ្មានជាតិស្ករ។ ដាក់កម្រិតនំដែលមានប៊ឺ ក្រែម ឬសូកូឡាច្រើន។

3. ប្រយ័ត្នពេលផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ៖ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈ ចូរជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើស្រស់ដែលគ្មានជាតិផ្អែម តែបៃតង ឬទឹក។

ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីទទេច្រើន ដូច្នេះកំណត់ខ្លួនអ្នកត្រឹម 1-2 កែវតូចក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយផឹកទឹកដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ឬអ្នកអាចប្រើតែរុក្ខជាតិ។ ដូចជា៖ តែខ្ញី តែ chamomile ឬតែ artichoke មិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ការស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

4. ទទួលទានបន្លែបៃតង និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ៖ បន្លែបៃតង និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ សាឡាត់ រ៉ាឌី និងការ៉ុត មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ទៀតផង។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារនីមួយៗមានយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ផ្នែកនៃបន្លែបៃតង។

5. ផ្តល់អាទិភាពដល់សកម្មភាពរាងកាយស្រាល ដោយការរក្សា ភាពសកម្ម៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើរ ដើរលេងស្រាលៗ ឬធ្វើយូហ្គា ជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានស្ថេរភាព។

ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពប្រពៃណីដូចជាការសម្អាតផ្ទះ ជូនពរឆ្នាំថ្មី ឬចូលរួមក្នុងល្បែងប្រជាប្រិយដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។

6. រក្សាកាលវិភាគនៃការញ៉ាំតាម បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ៖ អាហារពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលអាចជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា oatmeal ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិស្ករទាប ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ រក្សា​កាលវិភាគ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់ ព្រោះ​វា​ងាយ​នឹង​ស្តុក​ខ្លាញ់​លើស​។

7. រៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯង ៖ បើអាចធ្វើបាន សូមរៀបចំចានតេតនៅផ្ទះដើម្បីគ្រប់គ្រងគ្រឿងផ្សំ។ កាត់បន្ថយបរិមាណស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់ក្នុងចានដូចជា បាញជុង ជីយ៉ូឡា ឬតេត យៈសាពូនមី។

ធ្វើបង្អែមដូចជា puddings ឬ jellies ជាមួយជំនួសស្ករដូចជា ជំនួសស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ។

8. ផ្តោតលើគុណភាពលើសពីបរិមាណ ៖ រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នកយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងរសជាតិ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារការញ៉ាំច្រើនពេកទៀតផង។

9. ប្រើប្រាស់អាហារដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ ៖ បន្ថែមខ្ញីពីរបីចំណិតទៅក្នុងទឹកផឹក ឬតែរបស់អ្នក ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ឬប្រើទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗ ដោយផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយពែង លាយជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

យកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានផ្លែឈើដូចជាម្នាស់ ក្រូច ក្រូចថ្លុង បន្ទាប់ពីអាហារ ដើម្បីជួយបន្ថែមអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។

10. ហាត់ប្រាណ រក្សាលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងរបៀបរស់នៅ៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទាន់ពេល កុំនៅយឺតពេលតេត។ នេះ​ក៏​ជា​រឿង​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ចងចាំ​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​សុខភាព​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តេត។

“ការរក្សារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ និងការគ្រប់គ្រងកាឡូរីនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែរីករាយជាមួយ Tet ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារសុខភាពរបស់អ្នករយៈពេលវែងផងដែរ។

សូមចាំថា រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវតមទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជ្រើសរើសអាហារដោយឈ្លាសវៃ»។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/10-cach-kiem-soat-calo-ngay-tet-an-nhung-khong-so-map-20250126121305242.htm