អាហារសម្រន់ចំនួន 10 ប្រហែល 100 កាឡូរី ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សារាង

ការណែនាំអាហារសម្រន់ 100 កាឡូរីទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញរវាងអាហារ រក្សាឱ្យបានយូរ គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែធានានូវអាហារូបត្ថម្ភ សមរម្យសម្រាប់អ្នករវល់ ឬអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃថ្ងៃការងារដ៏មមាញឹក អារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារអាចនាំឱ្យអ្នកទៅរកបង្អែម ឬអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់យ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្រោម 100 កាឡូរី ដែលមានជីវជាតិល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក និងសមរម្យសូម្បីតែនៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។

ផ្លែប៊ឺរី និងទឹកដោះគោជូរ

(រូបថត៖ BHF)

ផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់មួយក្តាប់តូច (ប្រហែល 40 ក្រាម) (16 kcal) ផ្សំជាមួយ 125 ក្រាម (75 kcal) នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់ទាបធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ត្រឹមតែ 91 kcal ។ រសជាតិជូរស្រាលនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ លាយជាមួយនឹងភាពផ្អែមធម្មជាតិនៃផ្លែបឺរី ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ វាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងល្អសម្រាប់ពោះវៀនផងដែរ។

ផ្លែប៉ោមនិងប៊ឺសណ្តែកដី

ផ្លែប៉ោមតូចមួយ (34 kcal) ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃ butter សណ្ដែកដីធម្មតា unsweetened និង unsalted (49 kcal) នឹងមានត្រឹមតែ 83 kcal ។ ផ្លែប៉ោមដែលមានក្លិនឈ្ងុយ គួបផ្សំជាមួយនឹងភាពសំបូរបែបធម្មជាតិនៃប៊័រសណ្តែកដី នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ ម្ហូបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការថាមពលរហ័ស។

ឈីសស្រស់ និងប៉េងប៉ោះ cherry ជាមួយនំអង្ករ

ដោយគ្រាន់តែនំអង្ករមួយ (32 kcal) បន្ថែម 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (54 kcal) និងប៉េងប៉ោះ cherry ពីរបី (20 kcal) អ្នកមានម្ហូប 106 kcal ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់ទាបនិងងាយស្រួលធ្វើ។ ភាពក្រៀមក្រំនៃនំខេក រួមផ្សំជាមួយនឹងរសជាតិខ្លាញ់ស្រាលនៃឈីស និងភាពផ្អែមរបស់ផ្លែប៉េងប៉ោះ cherry បង្កើតអារម្មណ៍ដ៏ឆ្ងាញ់ និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តការងារ។

ចេកនិងស្រូវសាលីទាំងមូលដុតនំ

(រូបថត៖ BHF)

ចេកតូចមួយ (65 kcal) នៅលើចំណិតនៃនំប៉័ងទាំងមូល (84 kcal) ធ្វើឱ្យមានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម។ ទោះបីជាថាមពលសរុបមានប្រហែល 149 kcal ក៏ដោយ វានៅតែជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកសកម្ម ឬត្រូវការអាហារសម្រន់ដែលមានថាមពលខ្ពស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ម្រេចកណ្ដឹងក្រហមនិង hummus

Hummus គឺជាទឹកជ្រលក់ដែលធ្វើពីសណ្តែកសៀងឆ្អិន លាយជាមួយ tahini ប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មា ខ្ទឹមស និងអំបិល។ បីស្លាបព្រានៃ hummus មានជាតិខ្លាញ់ទាប (65 kcal) និងម្រេចក្រហមមួយ (34 kcal) សម្រាប់ម្ហូបដែលមានត្រឹមតែ 99 kcal ។ នេះជាជម្រើសដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ជាមួយនឹងរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃសណ្តែកសៀង និងភាពច្របូកច្របល់នៃម្រេចកណ្ដឹង ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំ និងបំពេញ។

apricots ស្ងួតនិងអាល់ម៉ុង

(រូបថត៖ BHF)

apricots ស្ងួតបី (56 kcal) និងប្រាំបីអាល់ម៉ុន (51 kcal) ធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ 107 kcal ដែលងាយស្រួលដាក់ក្នុងកាបូបរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។ ផ្លែ apricots ស្ងួត​មាន​រសជាតិ​ផ្អែម​ពី​ធម្មជាតិ ខណៈ​អាល់ម៉ុន​ផ្តល់​នូវ​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដើម្បី​ជួយ​រក្សា​កម្រិត​ថាមពល​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្ថិតស្ថេរ។

បឺរ និង នំប៉័ងក្រៀម

ផ្លែបឺរ 1/4 (68 kcal) ផ្សំជាមួយនំបុ័ងក្រៀម (28 kcal) គឺជាអាហារសម្រន់ 96 kcal សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរសជាតិសម្បូរបែប ប៉ុន្តែនៅតែចង់គ្រប់គ្រងកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​ក្នុង​ផ្លែ​បឺរ​ក៏​ជួយ​ដល់​បេះដូង និង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បានយូរ​ដែរ។

muffins crumpet

នំប៉ាវក្រៀមមួយ (83 kcal) រីករាលដាលជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ butter កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ (17 kcal) ធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ប្រហែល 100 kcal ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ ងាយស្រួលញ៉ាំ សាកសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការបង្កើនថាមពលរហ័ស។

ទឹកដោះគោនិង raisins

(រូបថត៖ BHF)

ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ 150ml (69 kcal) ផ្សំជាមួយ raisins មួយស្លាបព្រា (27 kcal) ផ្តល់ 96 kcal ស្រាលដល់ក្រពះ ហើយមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិ។ នេះជាជម្រើសរហ័ស និងងាយស្រួល សាកសមសម្រាប់អ្នកមមាញឹក ឬអ្នកដែលត្រូវការបន្ថែមកាល់ស្យូមក្នុងពេលថ្ងៃ។

ស៊ុតឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ និង spinach

ស៊ុតឆ្អិន (84 kcal) លាយជាមួយប៉េងប៉ោះកាត់មធ្យម (12 kcal) និង 25g នៃ spinach (4 kcal) ធ្វើឱ្យអាហារ 100 kcal ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ នេះក៏ជាវិធីសាមញ្ញមួយផងដែរ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានបន្លែរបស់អ្នក ដោយជួយឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នកនៃ "ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែចំនួន 5 ដងក្នុង មួយថ្ងៃ"។/.

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp