៤ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើក្រោយម៉ោង ៥ ល្ងាច ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនគ្រាន់តែជាការតមអាហារពេលព្រឹក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃត្រង់នោះទេ។ ជាការពិត ពេលវេលាក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាច ពីបញ្ចប់ការងាររហូតដល់ចូលគេង គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

Báo Thanh niên•01/06/2025

បន្ទាប់ពីម៉ោង 5 ល្ងាច រាងកាយចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក ហើយការរំលាយអាហារថយចុះ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងការរស់នៅមិនសមហេតុផលនឹងបំផ្លាញគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

4 điều nên làm sau 5 giờ chiều để giảm cân nhanh hơn - Ảnh 1. — ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានកាន់តែងាយស្រួល។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ ក្រោយម៉ោង ៥ ល្ងាច មនុស្សត្រូវរក្សានូវចំណុចខាងក្រោមនេះ៖

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយនិរន្តរភាព

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Harvard Health Publishing (USA) បានរកឃើញថាមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 8 យប់។ ដុតកាឡូរីតិចជាង រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅថ្ងៃបន្ទាប់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំមុនម៉ោង 6 ល្ងាច។

មូលហេតុគឺបន្ទាប់ពីម៉ោង 6-7 យប់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះ។ នេះគឺជាយន្តការធម្មជាតិដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំយឺតពេក កាឡូរីនឹងមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេ ប៉ុន្តែវានឹងងាយស្រួលរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ៧ យប់ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

អាហារពេលល្ងាចមានតុល្យភាព

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនត្រឹមតែត្រូវញ៉ាំមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពផងដែរ។ ជាពិសេស អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានបន្លែបៃតងគ្រប់គ្រាន់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជា សុដន់មាន់ ត្រី តៅហ៊ូ និងម្សៅស្មុគ្រស្មាញមួយចំនួនតូច។ ចានធម្មតាដែលមានម្សៅស្មុគស្មាញគឺ អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា សណ្តែក ឬ oats ។ ជាពិសេស អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ គួរកំណត់ចានដែលមានម្សៅស ខ្លាញ់ និងស្ករច្រើន។

ដើរលេង

ជំនួសឱ្យការអង្គុយស្ងៀមបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច មនុស្សគួរតែចំណាយពេល 20-30 នាទីដើរដោយថ្នមៗ ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការរំលាយអាហារថាមពល។ យោងតាមអង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) ការដើរក្រោយអាហារនឹងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងថែមទាំងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួលទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេក ការដើរត្រឹមតែ 10 នាទីជុំវិញផ្ទះ ឬនៅនឹងកន្លែង ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។

ចំណាយពេលសម្រាក

ភាពតានតឹងនៅពេលល្ងាចអាចជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងផ្ទុកខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ ។ យោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health មនុស្សអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញៗ ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ អានសៀវភៅ ហាត់ដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើសមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រី។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm