5 វិធីជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួន ញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗ ងូតទឹកក្តៅ ឬហាត់លំហែកាយមុនពេលចូលគេង អាចជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការគេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង គឺជាស្ថានភាពទូទៅនៃការមានផ្ទៃពោះ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ និងមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងត្រីមាសទីពីរ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬការឈឺចុកចាប់ដែលរំខានដល់ដំណេក គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជម្ងឺនេះ។ វិធីមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយកឈ្នះការគេងមិនលក់។

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់

កុំប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរសព្ទរបស់អ្នកអាចទប់ស្កាត់សារធាតុ melatonin (អរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង) និងអាចបង្កើន cortisol (ដែលរំខានដល់ដំណេក) ផងដែរ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបិទទូរសព្ទរបស់អ្នកពី 90 នាទីទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈ៖ ប្រសិនបើការនោមញឹកញាប់ ធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកនៅពេលយប់ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេងអាចជួយបាន។ ផឹកទឹកតូចមួយនៅពេលល្ងាច ជំនួសឱ្យការស្រក់ទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

ចូលគេងនៅពេលដែលអ្នកពិតជាងងុយគេង

ការចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ជាជាងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេង ក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្រោយពេលរសៀល កុំហាត់ប្រាណពេលរសៀល ហើយកុំគិតច្រើនមុនពេលចូលគេង ។

ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលជារឿយៗកើតឡើងក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ រូបថត៖ Adobe Stock — ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលជារឿយៗកើតឡើងក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ រូបថត៖ *Adobe Stock*

ធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍

ការដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ ឬហាត់យូហ្គាអាចជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់ រៀបចំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកជំនាញក៏ណែនាំដែរថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហាត់យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណថ្នមៗ ពេញមួយត្រីមាសទាំងបី។ នេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បង្កើតកន្លែងស្រួលសម្រាប់ទារកក្នុងផ្ទៃផងដែរ។

ងូតទឹកក្តៅ

ការងូតទឹក ឬងូតទឹកមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយរៀបចំឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការត្រាំក្នុងទឹកដែលក្តៅពេក ហើយកំណត់ការត្រាំរបស់អ្នកឱ្យលើសពី 10 នាទី។

អាហារសម្រន់

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់អាចផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាព ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកចូលគេងស្រេកឃ្លាន។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាល ប៉ុន្តែញ៉ាំយឺតៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង។ អាហារឬភេសជ្ជៈសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយយប់។ ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ឬអាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ចេកក៏ជាប្រភពនៃសារធាតុ Melatonin និងប៉ូតាស្យូម ដែលអាចជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ជួនកាលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលនាំអោយមានកង្វះជាតិដែក ឬម៉ាញ៉េស្យូមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំអោយគេងមិនលក់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយ និងការគេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

Bao Bao (តាម គ្រួសារឪពុកម្តាយសុខភាពល្អណាស់ )

ប្រភពតំណ