គន្លឹះ 5 ដើម្បីជួយការពារកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ការរក្សារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងការពារផលវិបាក។

Báo Sức khỏe Đời sống•09/12/2025

អាថ៌កំបាំងដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

1. របបអាហារជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ - មាននៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ក្រហម និងទឹកដោះគោទាំងមូល - អាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ខ្លាញ់ Trans ជាញឹកញាប់មាននៅក្នុងអាហាររហ័ស នំដុតនំ ខូឃី ជាដើម ក៏រួមចំណែកដល់កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ។

នៅពេលដែលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងផលវិបាកផ្សេងទៀតកើនឡើង។ កូលេស្តេរ៉ុលរួមផ្សំជាមួយសារធាតុផ្សេងទៀតក្នុងឈាម និងបង្កើតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម រួមតូច និងស្ទះលំហូរឈាម - បង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ វាត្រូវបានណែនាំអោយបំពេញបន្ថែម៖

ជាតិសរសៃរលាយ៖ មាននៅក្នុង oats, barley, គ្រាប់, សណ្តែក, ផ្លែប៉ោម, pears, prunes, lentils និង peas ។ ជាតិសរសៃរលាយជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL ("អាក្រក់") ដោយបន្ថយការស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ រួមមានប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ប្រេងសណ្តែកដី គ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែបឺរ។
អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ រកមើលផលិតផលដែលមានបញ្ជី "គ្រាប់ធញ្ញជាតិ" ជាគ្រឿងផ្សំដំបូង។ ជម្រើសល្អរួមមាន នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអង្ករសំរូប។
បសុបក្សីគ្មានស្បែក និងគ្មានខ្លាញ់៖ នៅពេលប្រើសាច់ក្រហម សូមជ្រើសរើសផ្នែកដែលគ្មានខ្លាញ់បំផុត។
ត្រីខ្លាញ់៖ បរិភោគត្រីយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា អាល់បាក័រ ត្រីសាឌីន ឬត្រីម៉ាកែល។

2. អាហារដែលគួរចៀសវាងពេលកូឡេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់

ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមច្រើនជាងកូលេស្តេរ៉ុលពីអាហារ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់៖

សាច់ក្រហម និងសាច់ខ្លាញ់។
សរីរាង្គសត្វ (ថ្លើម បេះដូង...)។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់៖ ទឹកដោះគោទាំងមូល ក្រែម ប៊ឺ ឈីស។
ទំនិញដុតនំដែលមានខ្លាញ់ឆ្អែត ឬខ្លាញ់ឆ្លង៖ នំដូណាត់ នំខេក ខូឃី។
អាហារចៀន។

5 lưu ý giúp ngăn ngừa cholesterol cao và phòng tránh đột quỵ- Ảnh 2. — កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

3. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមរៀងរាល់សប្តាហ៍ រីករាលដាលក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

សកម្មភាពសមស្រប៖ ហែលទឹក ដើរលឿន រត់ ជិះកង់។ ការបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ មុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

4. កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាសូម្បីតែបរិមាណតិចតួច អាចបង្កើនទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការផឹកទឹកកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើន HDL ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍មានតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងហានិភ័យ។

ការផឹក "កម្រិតមធ្យម"៖

ស្ត្រីនិងបុរសដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ: អតិបរមា 1 កែវ / ថ្ងៃ។
បុរសអាយុក្រោម 65 ឆ្នាំ: អតិបរមា 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

5. កុំជក់បារី

ការជក់បារីកាត់បន្ថយ HDL និងបំផ្លាញសរសៃឈាម អនុញ្ញាតឱ្យបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលបង្កើត បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

សេចក្តីសង្ខេប៖ របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកគួរតែបង្កើនអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ អូមេហ្គា ៣ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ។ ខណៈពេលដែលកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត អាហារចៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកត្រូវរួមផ្សំការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រក្សាទម្ងន់សមរម្យ និងពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីតាមដានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm