នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ភាពតានតឹងយូរ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កំពុងបណ្តាលឱ្យមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារដូចជា ហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ ទល់លាមក រាគ និងរលាកពោះវៀនធំជាដើម។ ដូច្នេះតើយើងអាចថែទាំ និងរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?
បំពេញបន្ថែមជាមួយជាតិសរសៃ និងប្រូបាយអូទិក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា មីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជាតិសរសៃ និងប្រូបាយអូទិក រួមជាមួយប្រេបាយអូទិក (សារធាតុដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ) គឺជាកត្តាសំខាន់ៗក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀន។
- បំពេញបន្ថែមជាមួយជាតិសរសៃ និងប្រូបាយអូទិក។
- កំណត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានល្អិតល្អន់។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ជាតិសរសៃអាហារមានពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖ ជាតិសរសៃរលាយ និងជាតិសរសៃមិនរលាយ។ ទាំងពីរដើរតួជា "អាហារ" សម្រាប់បាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ ដោយជួយបង្កើនបរិមាណ និងគុណភាពនៃបាក់តេរីទាំងនេះ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានថែរក្សា ពួកវាចូលរួមក្នុងការផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងទល់លាមក និងរួមចំណែកដល់ការការពារស្រទាប់ខាងក្នុងពោះវៀន។
ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ និងប្រូបាយអូទិក សូមកំណត់អាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងស្ករចម្រាញ់ខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ក្រុមអាហារដូចខាងក្រោម៖
- អាហារស្រស់ៗដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរួមមានសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ចេក ផ្លែក្រូច (ក្រូច ក្រូចឆ្មារ ក្រូចថ្លុង) បន្លែអាស្ប៉ារ៉ាហ្គូស ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកែលម្អមុខងារពោះវៀន។
- អាហារដែលមានជាតិ fermented ដោយធម្មជាតិដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គីមឈី មីសូ និងស្ពៃក្តោបជូរ ផ្តល់ប្រភពនៃ probiotics ធម្មជាតិ ដែលគាំទ្រដល់ microbiome ពោះវៀនដែលមានតុល្យភាព។
- អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកូឡាជែន និងអាស៊ីតអាមីណូពីត្រី និងអាហារចម្រុះពណ៌ដែលមានប្រភពមកពីធម្មជាតិ ក៏រួមចំណែកដល់ការគាំទ្រដល់សុខភាពនៃស្រទាប់ពោះវៀន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររំលាយអាហារ និងការស្រូបយក។
កំណត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
របបអាហារដែលមានសាច់ក្រហម ខ្លាញ់ ប្រេង ស្ករចម្រាញ់ និងគ្រឿងទេសហឹរខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមរំលាយអាហារធ្វើការលើសកម្រិត ដែលនាំឱ្យមានជំងឺរំលាយអាហាររយៈពេលវែង និងបង្កើនបន្ទុកលើថ្លើម លំពែង និងពោះវៀន។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក និងជំងឺមេតាប៉ូលីស។
ជាតិសរសៃគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។
ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព ដោយបង្កើនអាហារស្រស់ៗ កាត់បន្ថយអាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃ និងកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈមានកាបូណាត។ ការញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទ និងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ និងសត្វឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានរលូនជាងមុន។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធរវាងខួរក្បាល និងពោះវៀនតាមរយៈអ័ក្សខួរក្បាល-ពោះវៀន។ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរយៈពេលយូរមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ចលនាពោះវៀន សារធាតុរំលាយ និងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនផងដែរ។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺពោះ រាគ ទល់លាមក និងបញ្ហារំលាយអាហារដែលមានមុខងារ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារសុខភាពពោះវៀន។ វិធានការសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនរួមមាន៖ ការធ្វើសមាធិ ការសម្រាក ការដកដង្ហើមវែងៗ យូហ្គា តៃជី ការដើរថ្នមៗ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងការស្តាប់តន្ត្រី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតច្រើនពេក ព្រោះកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនចលនាពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងឈឺចាប់ខ្លាំងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការគេង អារម្មណ៍ និងសុខភាពពោះវៀនមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់ពោះវៀន ដែលប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន និងនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ហារំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃក៏អាចរំខានដល់ការគេង និងនាំឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អផងដែរ។
ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យគួរគេងប្រហែល ៥-៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងអាយុ)។ ការរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ការជៀសវាងការនៅយប់ជ្រៅ និងការកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង នឹងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ក្នុងករណីពិបាកគេង ឱសថ និងបន្លែឱសថមួយចំនួនអាចចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព មុនពេលប្រើប្រាស់។
ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានល្អិតល្អន់។
ដំណើរការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់។ ការញ៉ាំយឺតៗ និងការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយបំបែកអាហារ ដោយលាយវាឱ្យល្អជាមួយអង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកមាត់ ដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ក្រពះ និងពោះវៀនតូចដើម្បីបន្តការរំលាយអាហារ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំយ៉ាងលឿន និងលេបយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់បង្ខំឱ្យក្រពះធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដែលងាយបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗជួយរាងកាយឱ្យស្គាល់សញ្ញានៃការឆ្អែតបានទាន់ពេលវេលា ដោយហេតុនេះការពារការញ៉ាំច្រើនពេក រួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារជំងឺមេតាប៉ូលីស។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃកោសិកាភ្នាសរំអិលពោះវៀន និងការលូតលាស់របស់បាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយបន្ទន់លាមក ការពារការទល់លាមក និងជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែរក្សាទម្លាប់ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកដែលបានច្រោះ និងកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
សរុបមក៖ ការរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អមិនមែនជារឿងពិបាក ឬចំណាយច្រើននោះទេ។ ដោយគ្រាន់តែកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំ របៀបរស់នៅ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ចិត្តស្ងប់ និងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីការពារ "មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព" ដ៏សំខាន់នេះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-cach-ho-tro-he-tieu-hoa-khoe-manh-16926020819323595.htm
Kommentar (0)