ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតិចធ្វើឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំលឿន ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិស្ករ ផឹកស្រាច្រើន បង្កើនការរលាក និងអាយុ។
រ៉ាឌីកាល់សេរីជំរុញដំណើរការនៃភាពចាស់របស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីកើនឡើង ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាឆាប់ចាស់ និងស្លាប់ នាំឱ្យចាស់។ ការរលាកក៏បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។ ទម្លាប់ញ៉ាំខុសក៏រួមចំណែកធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ចាស់ដែរ។
ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងទទួលបានសាច់ដុំ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 0,8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។
ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះនៅពេលយើងចាស់ ងាយបង្ករបួស និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងបន្ថយភាពចាស់។
ញ៉ាំស្ករច្រើន។
ស្ករជំរុញឱ្យមានអតិសុខុមប្រាណដែលមិនល្អ និងបង្កឱ្យមានការរលាក បង្កើនល្បឿននៃដំណើរការចាស់ ។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Mount Sinai (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា នៅពេលដែលកាត់អាហារសម្បូរជាតិស្ករ កែច្នៃ ចៀន... សញ្ញានៃការរលាកក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងឆាប់ចាស់។ រូបថត៖ Freepik
មិនមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទេ។
សរសៃមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលអាច ferment នៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ពួកគេបង្កើតបរិយាកាសអាស៊ីតដែលមានប្រយោជន៍ដល់ស្រទាប់ពោះវៀនធំកាត់បន្ថយបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួល ដោយធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពទៀងទាត់ ។ បរិមាណជាតិសរសៃដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 30-38 ក្រាមសម្រាប់បុរស និង 25 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី រាល់ 1.000 កាឡូរីដែលទទួលទានគួរតែមានជាតិសរសៃប្រហែល 14 ក្រាម។
កុំបរិភោគអាហារពណ៌ទឹកក្រូចច្រើន។
ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត និងល្ពៅមានសារធាតុបេតាការ៉ូទីន (មុនគេនៃវីតាមីនអា)។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុ beta carotene ជួយឱ្យស្បែកមានភាពយឺត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចាស់ និងការពារផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវី។ ស្នាមជ្រួញ និងចំណុចអាយុក៏កាត់បន្ថយល្បឿននៃការបង្កើត និងការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។
ជៀសវាងខ្លាញ់ទាំងអស់។
ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្លាញ់ទាំងអស់មិនគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារនោះទេ។
ខ្លាញ់រួមចំណែកក្នុងការរក្សាកំដៅ ផ្តល់ថាមពល គាំទ្រដល់ការលូតលាស់កោសិកា និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។ Omega-3 (DHA, EPA) កំណត់ការរលាក និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ ខ្លាញ់នេះក៏បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម និងការពារហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ផឹកស្រានិងស្រាបៀរច្រើន។
ការញៀនស្រាបង្កើនការរលាក ធ្វើឱ្យអាយុកាន់តែលឿន។ ជាតិអាល់កុលដែលប៉ះនឹងមាត់ និងបំពង់ក អាចបំផ្លាញភ្នាសមាត់ និងធ្វើឱ្យរលាក។ ជាតិអាល់កុល និងស្រាបៀរធ្វើឱ្យបេះដូងលោតប្រហែល 15 ដងក្នុងមួយនាទីលឿនជាងធម្មតា។ បេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងកាត់បន្ថយមុខងារកន្ត្រាក់របស់វា ដែលងាយនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។
នេះបើតាម VNE
