ទម្លាប់៦យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ពិបាក

ការសម្រកទម្ងន់អាចកាន់តែលំបាកដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម៖

1. ការគេងមិនលក់យូរ

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (គេងតិចជាង 7 ម៉ោង) រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិត ghrelin កាន់តែច្រើន ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារផងដែរ ការពារការបំបែកជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកពេញមួយយប់។ ដូច្នេះ ការគេងមិនយូរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់ បង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់ ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ហើយការគេងគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់។ នេះបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្រើនចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ (គេងត្រឹមតែ 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) ហើយការបង្កើនវាដល់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់កាន់តែច្បាស់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងថេរ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 2. — ការគេងមិនលក់យូរធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។

2. ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកអាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រេសអាចបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol អ័រម៉ូនស្ត្រេស និងបង្កឱ្យមានការឃ្លាន។ អរម៉ូនស្ត្រេសរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ Cortisol ក៏យកប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ដុំ ដើម្បីបំប្លែងវាទៅជាគ្លុយកូស និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ អ័រម៉ូនស្ត្រេសនេះនឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់កាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ យូរៗទៅ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

3. ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេ ឬតែនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់នេះមិនល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នោះទេ។ ភេសជ្ជៈ និងតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននាំទៅរកការបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ដែលនាំឱ្យចំណង់អាហារ។

បន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយឆាប់មានជាតិទឹក។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ ការពារការឈឺក្បាល និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពោះទទេនឹងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 3. — ការផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លានយ៉ាងងាយ។

4. រំលងអាហារថ្ងៃត្រង់

មនុស្សជាច្រើនរវល់នឹងការងាររហូតដល់រំលងអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងបន្ថយដំណើរការដុតខ្លាញ់។ ផលវិបាកគឺការថយចុះការអនុវត្តការងារ កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកំហុសដែលអាចកើតមាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារ និងផ្តល់សំណងនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច នៅពេលដែលមិនមានសកម្មភាពតិចក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ នេះធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។

5. គ្មានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការសម្រកទម្ងន់អាចសម្រេចបានតែតាមរយៈ កីឡា ស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំសូម្បីតែពេលសម្រាក ហើយដូច្នេះជំរុញការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

នេះមានន័យថា កាលណាអ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន អ្នកក៏ដុតខ្លាញ់កាន់តែច្រើន នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងដែលវាទទួលបានពីអាហារ ទីបំផុតវាត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់របស់វា ដែលជាលទ្ធផលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

6. ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អតិច

ខ្លាញ់គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ជាពិសេសការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានជំរុញដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអូមេហ្គា 3s ។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការកសាងសាច់ដុំ។ កាលណាអ្នកមានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។

ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អដូចជា ផ្លែបឺរ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ ប្រេង flaxseed ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ពូជ chia និងត្រីមានខ្លាញ់ដូចជា ត្រី salmon ត្រី mackerel ត្រីធូណា និង herring ។

ខ្លាញ់ Trans និងខ្លាញ់ឆ្អែតគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ដូចជាសាច់ក្រក។ សាច់និងឈីស; butter និង lard; ខ្លាញ់ដូងនិងដូង; នំដុតនិងបង្អែម។

បណ្ឌិត Nguyen Thi Diem Le

ប្រភព