ភេសជ្ជៈក្រហម 7 មុខដែលកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងជួយសុខភាពបេះដូង

SKĐS - ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈក្រហមធម្មជាតិមួយចំនួនមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងសារជាតិ flavonoids ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ការពារបេះដូង។

1. ភេសជ្ជៈក្រហម - "ជំនួយ" ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយ LDL និងការពារបេះដូង

មាតិកា

• 1. ភេសជ្ជៈក្រហម - "ជំនួយ" ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយ LDL និងការពារបេះដូង
• 2. ភេសជ្ជៈក្រហមមួយចំនួនជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល LDL

យោងតាមព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើ Toi កូលេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ បន្ថែមពីលើថ្នាំ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អទម្រង់ខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ជាពិសេស ភេសជ្ជៈក្រហមធម្មជាតិកំពុងទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ដោយសារតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids, polyphenols, anthocyanins និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើន។

សមាសធាតុទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម - កត្តាដែលជំរុញការបំប្លែង LDL ទៅជាអុកស៊ីតកម្ម LDL ដែលជាទម្រង់គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃ LDL ព្រោះវាងាយស្រួលដាក់ក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ទឹករុក្ខជាតិ និងតែក្រហមជាច្រើនក៏ជួយបង្កើន HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ធ្វើអោយឈាមរត់បានស្រួល និងកាត់បន្ថយការរលាកសរសៃឈាម។

2. ភេសជ្ជៈក្រហមមួយចំនួនជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល LDL

២.១. ទឹក Beetroot សម្បូរទៅដោយ nitrates, betalains និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

Beetroot ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ពណ៌ស្វាយពណ៌ក្រហមជ្រៅ និងមាតិកាខ្ពស់នៃ nitrates ធម្មជាតិ ដែលជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ Betalain - សារធាតុពណ៌លក្ខណៈនៅក្នុង beetroot - គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដោយហេតុនេះកំណត់ការកត់សុីនៃ LDL ។

បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលដ៏ល្បីរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានទឹក beetroot ជាទៀងទាត់អាចជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹក Beetroot អាចជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។

២.២. ទឹក​ផ្លែ​ទទឹម​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ polyphenols ដែល​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​បន្ទះ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល ។

ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេសសារធាតុ polyphenols និង anthocyanins ។ ទឹក​ផ្លែ​ទទឹម​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក កាត់​បន្ថយ​ការ​កកើត​បន្ទះ​សរសៃឈាម និង​បង្កើន​ចរាចរ​ឈាម ។

ការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមស្រស់ជាទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងការពារស្រទាប់សរសៃឈាម។ ជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ជាងផ្លែឈើដទៃទៀត ទឹកផ្លែទទឹមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសកំពូលមួយនៅក្នុងរបបអាហារកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

២.៣. ទឹកទំពាំងបាយជូរក្រហមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ resveratrol និង flavonoids បង្កើន HDL កាត់បន្ថយអុកស៊ីតកម្ម LDL

ទំពាំងបាយជូក្រហមមានក្រុមសំខាន់ពីរនៃសារធាតុសកម្មសម្រាប់បេះដូង៖ សារធាតុ resveratrol និង flavonoids ។ សមាសធាតុទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការកត់សុីនៃ LDL ដែលជាជំហានដំបូងក្នុងការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ខណៈពេលដែលក៏រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃ HDL ដែលជាកូលេស្តេរ៉ុលមានប្រយោជន៍ដែលជួយដឹកជញ្ជូនខ្លាញ់លើសចេញពីសរសៃឈាម។

មិនដូចស្រាក្រហមទេ ទឹកទំពាំងបាយជូរក្រហមគឺគ្មានជាតិអាល់កុលទាំងស្រុង ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សច្រើនប្រភេទ រួមទាំងកុមារ និងអ្នកមិនផឹក។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ឆ្ងាញ់​ពិសា ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។

២.៤. តែ Hibiscus ជួយបន្ថយ LDL ទ្រីគ្លីសេរីដ និងគាំទ្រសម្ពាធឈាម

តែ Hibiscus មានពណ៌ក្រហមជ្រៅដ៏ស្រស់ស្អាត និងមានរសជាតិជូរបន្តិចប្លែក។ តែរុក្ខជាតិនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Anthocyanins និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត ដែលជួយ៖

• កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL
• កាត់បន្ថយ triglycerides បង្កើន HDL
• គាំទ្រសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានតែ hibiscus ជាទៀងទាត់អាចមានប្រយោជន៍ដូចអាហារបំប៉នបន្ថយជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិផ្សេងទៀត។ វាគឺជាភេសជ្ជៈងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

២.៥. ទឹក cranberry សម្បូរ flavonoid ការពារសរសៃឈាម

Cranberries ទោះបីជាមានទំហំតូចក៏ដោយ មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ខ្ពស់គួរឲ្យកត់សម្គាល់។ ទឹក cranberry ដែលគ្មានជាតិផ្អែមជួយ៖ បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារជញ្ជាំងសរសៃឈាមពីការខូចខាត។

ការបន្ថែមទឹក cranberry ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដោយជួយដល់ប្រព័ន្ធទឹកនោម។

២.៦. ទឹកប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene កាត់បន្ថយ LDL និងកាត់បន្ថយការរលាកសរសៃឈាម

ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្បី ដែលអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយការពារសរសៃឈាម។ សារធាតុ Lycopene មានប្រសិទ្ធភាពជាង នៅពេលដែលប៉េងប៉ោះត្រូវបានចម្រាញ់ ឬកែច្នៃទៅជាទឹកផ្លែឈើ។

ការទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់បេះដូង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមផងដែរ។

ទឹកប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ។

២.៧. ទឹកម្ទេសក្រហមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ម្ទេសប្លោកក្រហមមានផ្ទុកវីតាមីន A, C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ LDL បង្កើន HDL និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ទឹកម្រេចកណ្ដឹងក្រហមស្រស់ពេលច្របាច់យកពណ៌ស្រស់ស្អាត និងជាប្រភពនៃមីក្រូសារជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

នេះគឺជាជម្រើសថ្មីមួយ ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្វែរប្រភពទឹកធម្មជាតិរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់អាទិភាពដល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ការបន្ថែមភេសជ្ជៈក្រហមអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសរសៃឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងពួកវាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដ៏ទូលំទូលាយ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពក្នុងការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង។

ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តទេ។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-mau-do-giup-giam-cholesterol-ldl-tu-nhien-va-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-169251206203437542.htm