គន្លឹះសាមញ្ញៗចំនួន 7 ដើម្បីឈានដល់ជំហាន 10,000 របស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។

ការដើរផ្លូវវាង កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីផ្លាស់ទី ដើរពេលកំពុងហៅទូរសព្ទ ឬឡើងជណ្តើរ... គឺជាវិធីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវគោលដៅដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ចេញទៅខាងក្រៅ។

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

ការដើរជណ្តើរក្នុងផ្ទះជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ (ប្រភព៖ iStock)

ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អារម្មណ៍របស់អ្នក និងរស់នៅបានយូរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅសម្រាប់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើរឿងនេះគឺត្រូវពាក់ ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក ហើយទៅដើរលេង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរឿងជាច្រើនដែលរារាំងអ្នក រួមទាំងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមិនអំណោយផល សូមសាកល្បងគន្លឹះសាមញ្ញទាំង 7 នេះ។

1. សាកល្បងវិធីសាស្រ្ត "ការផ្សំរង្វាន់"

"ការផ្គូផ្គងរង្វាន់" គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការផ្គូផ្គងការងារដែលអ្នកមិនចូលចិត្តជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលអ្នកចាត់ទុកថាជារង្វាន់។ តាមរយៈការផ្គូផ្គងកិច្ចការទាំងពីរជាមួយគ្នា ហើយគ្រាន់តែរីករាយនឹងរង្វាន់នៅពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការនោះ អ្នកអាចបង្កើតការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញកិច្ចការដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។

លោក Michael Betts គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជានាយកនៃ Trainfitness មានប្រសាសន៍ថា នេះអាចជួយអ្នកបង្វែរម៉ោងអេក្រង់អកម្មទៅជាចលនាសកម្ម។

Betts ប្រាប់ Best Life ថា "កម្មវិធី និងភាពយន្តភាគច្រើនមានរយៈពេល 30-60 នាទី ដូច្នេះគ្រាន់តែដើរសម្រាប់វគ្គពីរនៃកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តអាចបន្ថែមបានរហូតដល់ 4,000-6,000 ជំហាន" Betts ប្រាប់ Best Life ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការធ្វើនេះគឺការវិនិយោគលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬបន្ទះសម្រាប់ដើរ។ Betts បន្ថែមថា "បន្ទះសម្រាប់ដើរសម័យទំនើបគឺស្ងាត់ណាស់ បត់ឡើង និងរុញនៅក្រោមគ្រឿងសង្ហារឹមនៅពេលមិនប្រើ" Betts បន្ថែម។ "សូម្បីតែដើរក្នុងល្បឿន 1.5-2 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (2.5-3.3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) អាចឱ្យអ្នកនូវចំនួនជំហានដែលអ្នកចង់បាន។"

2. បង្វែរជណ្តើរទៅជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ

ការឡើងចុះជណ្តើរមិនត្រឹមតែបង្កើនចំនួនជំហានរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

Cheng-Han Chen គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងអន្តរការី និងជានាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃកម្មវិធីបេះដូងរចនាសម្ព័ន្ធនៅ MemorialCare Saddleback Medical Center (USA) ធ្លាប់បាននិយាយថា ការឡើងជណ្តើរជួយឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប្រហែល 3 ដងច្រើនជាងចំនួនដូចគ្នានៃការដើរនៅលើដី។

គាត់ពន្យល់ថា "នោះដោយសារតែអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏កំពុងធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី និងជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យឡើងលើផងដែរ" ។ "អ្នកក៏កំពុងកសាងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ ពង្រឹងស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក"។

ប្រសិនបើមិនមានជណ្តើរទេ វេទិកាប្លាស្ទិកដែលពេញនិយមក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 និង 1990 អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនចំនួនជំហាន។

3. ដើរនិងនិយាយទូរស័ព្ទ

គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Jerome Draculan ណែនាំឱ្យដើរជុំវិញកោះផ្ទះបាយរបស់អ្នក ឬពីបន្ទប់មួយទៅបន្ទប់មួយ នៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "ជ្រើសរើសផ្លូវដែលអ្នកចង់ដើរច្រើនដងជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក ពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវទៅផ្ទះបាយ ពីបន្ទប់ទឹក ដល់បន្ទប់គេង។ ការដើរ និងនិយាយ មានអារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងដំណើរការបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការហៅទូរសព្ទរយៈពេល 30 នាទីអាចឱ្យអ្នកដើរបាន 2,000-3,000 ជំហានយ៉ាងងាយស្រួល"។

4. ធ្វើ cardio នៅកន្លែងកក់ក្ដៅ

ប្រសិនបើអ្នកមានកន្ទេលដើរ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ការចូលរួមក្នុង "ការហាត់ប្រាណដ៏កក់ក្ដៅ" អាចជួយជំរុញអ្នកឱ្យឈានដល់ 10,000 ជំហាន។

និន្នាការនេះបានចាប់ផ្តើមនៅលើ TikTok ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំកន្លែងអង្គុយដូចជាសមាធិសម្រាប់ការដើររបស់អ្នក។ គិតថាភ្លើងបំភ្លឺជុំវិញ ទៀនក្រអូប និង តន្ត្រី ។

លោក Rachel Lovitt គ្រូបង្វឹកចលនារួមបាននិយាយថា "នៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយនៅក្នុងកន្លែងដែលមានផាសុកភាព និងរីករាយ អ្នកទំនងជាធ្វើវាហើយនៅជាប់នឹងវា។ ខ្ញុំគិតថាវាធ្វើឱ្យ cardio មានអារម្មណ៍ដូចជាការថែរក្សាខ្លួនឯង" ។

5. បង្វែរកិច្ចការផ្ទះទៅជាលំហាត់

ភាគច្រើន យើងព្យាយាមធ្វើកិច្ចការផ្ទះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Draculan ណែនាំឱ្យបំបែកភារកិច្ចទៅជាផ្នែកតូចៗ។

ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីបោកគក់បត់នៅទីតាំងកណ្តាល អ្នកអាចនាំយករបស់របរនីមួយៗទៅកន្លែងដែលបានកំណត់។ អ្នកក៏អាចពាក់ទម្ងន់កជើង ឬកដៃពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះដើម្បីបង្កើនកម្លាំង។

6. ដើរផ្លូវវាង

ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងដើរ សូមកុំមើលស្រាលអំណាចនៃការបន្ថែមជំហានតូចៗទៅក្នុងទម្លាប់ដើររបស់អ្នក។ Amanda Grimm គ្រូបង្វឹកដែលកំពុងដំណើរការ និងជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ We Run និយាយថា អ្នកអាចធ្វើដំណើរបានយូរជាងនេះនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្រូបង្វឹក Grimm និយាយថា៖ «ជំនួសឱ្យការប្រើបន្ទប់ទឹកដែលនៅជិតបំផុត សូមបង្កើតចំណុចមួយដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកឆ្ងាយបំផុតក្នុងផ្ទះ។ "ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះមួយជាន់ អ្នកអាចដើរជុំវិញផ្ទះមុនពេលចូលបន្ទប់ទឹក។ ការដើរតូចៗទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃអាចបន្ថែមជំហានជាច្រើនបានយ៉ាងលឿន" ។

7. កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីផ្លាស់ទី

នៅពេលអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ ថ្ងៃរបស់អ្នកអាចឆ្លងកាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយចំនួនជំហានរបស់អ្នកអាចទាប។ Grimm ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅពេលផ្សេងៗពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យដើរជុំវិញផ្ទះរយៈពេលខ្លី។

គ្រូបង្វឹក Grimm និយាយថា "អ្នកអាចដើរជុំវិញសាលធំ ជុំវិញគ្រឿងសង្ហារឹម ឬឡើងលើ និងចុះជណ្តើរសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម" ។ "ចលនាលោតញាប់ទាំងនេះនឹងបង្កើនចំនួនជំហានរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត"។

ប្រភព