ភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ៩ មុខល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន

SKDS - សុខភាពពោះវៀនមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ភាពស៊ាំ និងសូម្បីតែសុខភាពផ្លូវចិត្ត...

1. ពោះវៀនមានសុខភាពល្អ - គន្លឹះក្នុងការរំលាយអាហារ និងភាពស៊ាំ

វៀន​គឺ​ជា​សរីរាង្គ​រសើប​បំផុត​មួយ​របស់​រាងកាយ។ ជាតិពុល ឬអាហារដែលមិនសមស្របអាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេក បណ្តាលឱ្យហើមពោះ ឈឺពោះ រំលាយអាហារ ឬអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។

អតិសុខុមប្រាណដែលមានតុល្យភាពក្នុងពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម គាំទ្រភាពស៊ាំ និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ភេសជ្ជៈធម្មជាតិមួយចំនួនអាចជួយស្ដារតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្ត កាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើតរបាំងការពារពោះវៀន។

2. ភេសជ្ជៈល្អបំផុតសម្រាប់ពោះវៀន

២.១. ទឹក - មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពេល​ឃើញ​ទឹក​នៅ​កំពូល​តារាង​ភេសជ្ជៈ​ជំនួយ​សុខភាព​ពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈ "ធម្មជាតិ" បំផុតដែលជួយរក្សាបរិយាកាសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2024 នៅក្នុង iScience បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក ចលនាពោះវៀនថយចុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានការទល់លាមក និងការរំខានដល់មីក្រូជីវរបស់ពោះវៀន។

2. 2. តែខ្ញី – ជួយដល់ការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ

យោងតាមលោក Toi តែខ្ញីប្រហែលជាមិនមែនពែងតែរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែវាល្អណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សារបស់ Cureus ឆ្នាំ 2023 បានរកឃើញថា ខ្ញីបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃមុខងារ dyspepsia ដូចជាឈឺពោះ ហើមពោះ និងជួយឱ្យក្រពះទទេបានលឿន។

ការផឹកតែខ្ញីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារដោយធម្មជាតិ។

តែខ្ញី - ជួយរំលាយអាហារ។

2. 3. តែបៃតង - ចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins, phenolics និងអាស៊ីតអាមីណូ - សមាសធាតុដែលជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលកំណត់កម្រិតគ្រោះថ្នាក់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង Molecules បានរកឃើញថា តែបៃតងក៏បង្កើនការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលជាសារធាតុរំលាយអាហារដ៏សំខាន់ក្នុងការចិញ្ចឹមកោសិកា epithelial ពោះវៀន។

២.៤. ទឹកគ្រាប់ពូជ Fennel - ប្រឆាំងនឹងការរលាក, ការពារ mucosa ពោះវៀន

គ្រាប់ពូជ Fennel ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែវាមានសារធាតុសកម្មជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLOS One បានកត់សម្គាល់ថា ទឹកគ្រាប់ពូជ fennel មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ការពារភ្នាសរំអិលនៃពោះវៀន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ។

2. 5. Kefir - ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ probiotics ធម្មជាតិ

Kefir គឺជាទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ឬភេសជ្ជៈទឹកដែលសម្បូរទៅដោយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2019 នៅក្នុង Nutrients ការផឹក kefir រយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបង្កើនចំនួន Lactobacillus និង Bifidobacterium ដែលជាបាក់តេរីពីរក្រុមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Kefir - ប្រភពធម្មជាតិនៃ probiotics សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

២.៦. ទឹកដូង - បំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតគាំទ្រ microflora

ទឹក​ដូង​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ត្រជាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ជា​ច្រើន​ទៀត​ផង​។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2024 នៅក្នុង Clinical Digestive and Hepatology ទឹកដូងជួយគ្រប់គ្រងអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន កាត់បន្ថយការរលាក និងផ្តល់ប្រភពធម្មជាតិនៃប៉ូតាស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។

២.៧. Kombucha គ្មានជាតិស្ករ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ dysbiosis និងបន្សាបជាតិពុល

Kombucha គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ផលិតពីតែ បាក់តេរី និងផ្សិត។ កំណែដែលមិនមានជាតិផ្អែម គឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Critical Reviews in Food Science and Nutrition បានរកឃើញថា kombucha ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ការរលាក គាំទ្រការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម និងកាត់បន្ថយ dysbiosis ពោះវៀន។

២.៨. ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង - សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ និងសារធាតុរ៉ែ

ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់របាំងពោះវៀន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2025 នៅក្នុង Journal of Gastrointestinal Science and Diseases បានរកឃើញថា ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរលាកនៅក្នុងស្រទាប់ពោះវៀន និងបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

២.៩ . Psyllium husk នៅក្នុងទឹកក្តៅ - គ្រប់គ្រង peristalsis ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមីក្រូសរីរាង្គ

ទឹក Psyllium husk ក៏ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2024 នៅក្នុង Gastroenterology បានរកឃើញថា សារធាតុ psyllium husk ជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន កាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញ microbiome ដែលមានតុល្យភាព។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះសុទ្ធសឹងតែជាជម្រើសធម្មជាតិ ងាយស្រួលទទួលទាន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរយៈពេលវែងដល់សុខភាពពោះវៀន។ ការបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយទ្រទ្រង់ការរំលាយអាហារ បង្កើនភាពស៊ាំ និងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត។

ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តទេ។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm