១. តើការខូចខាតតម្រងនោមមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណា?
- ១. តើការខូចខាតតម្រងនោមមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណា?
- ២. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ
- ៣. របៀបការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក
ការខូចខាតតម្រងនោមកើតឡើងនៅពេលដែលតម្រងនោមមិនអាចច្រោះឈាមបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំផលិតផលកាកសំណល់ និងសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិពុលដល់សរីរាង្គ ជាពិសេសខួរក្បាល និងបេះដូង។ លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏ដំណើរការដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំផងដែរ។
ដូច្នេះ ការខូចខាតតម្រងនោមយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន រួមទាំងហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល; ការរក្សាជាតិទឹក ហើមនៅជើង ដៃ និងមុខ និងដង្ហើមខ្លី; ភាពស្លេកស្លាំងដោយសារតែការផលិតអេរីត្រូប៉ូអ៊ីទីនដោយតម្រងនោមថយចុះ; ពិបាកគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់; និងហានិភ័យកើនឡើងនៃឆ្អឹងខ្សោយ ការបាក់ឆ្អឹង និងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។
ការខូចខាតតម្រងនោមអាចកើតឡើងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីមានជំងឺ របួស ឬខ្សោះជាតិទឹក ឬកើតឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដោយសារជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD)។ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាតតម្រងនោម។ កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតរួមមាន ការជក់បារី ភាពធាត់ ថ្នាំមួយចំនួន និងការខ្សោះជាតិទឹកយូរ។
ដោយសារតែជំងឺតម្រងនោមច្រើនតែវិវត្តដោយគ្មានរោគសញ្ញា មនុស្សជាច្រើនរកឃើញវាតែនៅពេលដែលការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងររួចទៅហើយ។ ដូច្នេះ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។
ការខូចខាតតម្រងនោមអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។
២. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ
២.១ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយឱ្យកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយបញ្ចេញគ្រីស្តាល់ដែលអាចបង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs) ដែលជាស្ថានភាពដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោម។
អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបាន ១,៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយទឹកធម្មតាជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាមិនមានកាឡូរី។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដូចជាទឹកសូដា តែ កាហ្វេ តែរុក្ខជាតិ និងតែផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ក៏អាចរាប់បញ្ចូលក្នុងការទទួលទានទឹករបស់អ្នកផងដែរ។
២.២ ការញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ និងមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំអំបិល អាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់អាចរួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាម ដែលអាចជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ ការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។
ដើម្បីកំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក សូមប្រើអំបិលមិនលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ កំណត់អាហារកែច្នៃ និងពិនិត្យមើលស្លាកសម្រាប់មាតិកាអំបិល។ ពេលចម្អិនអាហារ សូមបន្ថែមរសជាតិជាមួយម្រេច គ្រឿងទេស ឱសថ ក្រូចឆ្មា និងខ្ទឹមស ជំនួសឱ្យអំបិល ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ និងសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។
២.៣ គ្រប់គ្រងសូចនាករសុខភាព៖ ពិនិត្យសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើសូចនាករទាំងនេះខ្ពស់ សូមអនុវត្តតាមដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យមានស្ថេរភាព។
២.៤ សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ៖ ខិតខំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងសុខភាពតម្រងនោមផងដែរ។ ការដើរ ជិះកង់ និងហែលទឹក សុទ្ធតែជួយបង្កើនចរន្តឈាម ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
២.៥ ឈប់ជក់បារី និងកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង៖ ការជក់បារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជួយឱ្យតម្រងនោមងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពទូទៅ។
២.៦ ប្រើប្រាស់ថ្នាំដោយឈ្លាសវៃ៖ ក្នុងរយៈពេលវែង ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់ញឹកញាប់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីន និងអ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ឬ NSAIDs។
ដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក ថ្នាំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងពិតប្រាកដតាមវេជ្ជបញ្ជា ក្នុងកម្រិតទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាប្រចាំដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃតម្រងនោម។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន ឬអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិជាប្រចាំ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសផងដែរ។
២.៧ ទុកពេលសម្រាប់គេង៖ ការគេងគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការគេងប្រាំម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់អាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ ដូចមុខងាររាងកាយផ្សេងទៀតដែរ មុខងារតម្រងនោមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដូច្នេះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការដំណើរការ។ ដូច្នេះ ការគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានណែនាំ។
ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង សូមបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ និងបរិយាកាសនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទប់គេងគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង និងចំណាយពេលសម្រាកមុនពេលចូលគេង។
ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។
៣. របៀបការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក
ចន្លោះអាយុពី ២០ ទៅ ៣០ ឆ្នាំ ការរក្សាទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារតម្រងនោមរយៈពេលវែង។ នេះក៏ជារយៈពេលដែលការជក់បារី របបអាហារហួសហេតុ និងការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នច្រើនពេកដែលមិនចាំបាច់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ បុគ្គលដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់។
នៅពេលដែលមនុស្សឈានដល់អាយុ ៤០ និង ៥០ ឆ្នាំ ហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោមចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យពិនិត្យសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមុខងារតម្រងនោមជាប្រចាំ រួមជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាម និងទឹកនោមម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអំបិលតិច និងញ៉ាំអាហារស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការគេង និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ចាប់ពីអាយុ 60 ឆ្នាំឡើងទៅ ការតាមដានសុខភាពតម្រងនោមកាន់តែមានសារៈសំខាន់។ មនុស្សចាស់គួរតែពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្នាំបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ លើសពីនេះ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការតាមដានសញ្ញាដូចជាហើម អស់កម្លាំង ឬការប្រែប្រួលនៃការនោម និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគាំទ្រដល់ចរន្តឈាម និងការពារមុខងារតម្រងនោម។
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
Kommentar (0)