របៀបដើរ១០នាទី កាត់បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងតម្រងនោមតាមបែបធម្មជាតិ

SKĐS - ការដើររយៈពេលខ្លី 10 នាទីហាក់ដូចជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដល់មុខងារតម្រងនោម។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក ជំរុញការលុបបំបាត់កាកសំណល់ ដោយហេតុនេះជួយការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។

1. ហេតុអ្វីបានជាការដើរមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពអាស៊ីតអ៊ុយរិក?

មាតិកា

• 1. ហេតុអ្វីបានជាការដើរមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពអាស៊ីតអ៊ុយរិក?
• 2. របៀបដើររយៈពេល 10 នាទី ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិច
• 3. ទម្លាប់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់របស់អ្នក។

អាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយផលិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកច្រើនជាងតម្រងនោមអាចបញ្ចេញចោល ដែលអាចនាំឱ្យកើតរោគប្រគ្រីវ សន្លាក់រឹង និងដាក់សម្ពាធលើមុខងារតម្រងនោម។

ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបានបង្ហាញថា កម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយរបៀបរស់នៅ ជាពិសេសទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងការទទួលទានទឹកតិច។ ការដើរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។

ការដើរទៀងទាត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនឈាមរត់ ជួយតម្រងនោមក្នុងការច្រោះអាស៊ីតអ៊ុយរិកបានល្អប្រសើរ។ សកម្មភាពនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនផងដែរ ដែលជាកត្តាដែលបង្ហាញថាទាក់ទងទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតអ៊ុយរិក។ ជាមួយនឹងការដើរលឿនត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការលុបបំបាត់កាកសំណល់ និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។

ការដើរទៀងទាត់ជួយឱ្យតម្រងនោមច្រោះអាស៊ីតអ៊ុយរិចលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

2. របៀបដើររយៈពេល 10 នាទី ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិច

ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីនេះ រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាបែប aerobic ទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងការធ្វើឱ្យថាមពលទន់ភ្លន់។ វាងាយស្រួលធ្វើ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នាទីទី 1-2: ការដើរដោយកម្តៅថ្ងៃ

ចាប់​ផ្តើម​ក្នុង​ល្បឿន​ដើរ​យឺត ដោយ​ផ្ដោត​លើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ជា​ប្រចាំ។ នេះជួយដាស់សាច់ដុំ និងរៀបចំសន្លាក់សម្រាប់ចលនា។

នាទី 3-5: ដើរលឿន

បង្កើនល្បឿនបន្តិច, គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី; រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិលដៃដោយសេរី។ ចលនានេះជំរុញចលនាតម្រងនោម។

នាទី 6-7: ជំហាននិងលាតសន្ធឹង

បន្ថយល្បឿន។ រាល់ជំហានពីរបីជំហាន លើកដៃម្ខាង ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗ។ ការបង្វិលដ៏ទន់ភ្លន់នេះជួយពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរាវ។

នាទី ៨-៩៖ ការលើកកែងជើង និងអង្គុយតូច

ឈរឱ្យស្ងៀម ហើយលើកកែងជើង 10-12 លើក ហើយបន្តដោយ 5 mini-squats ។ ចលនាទាំងនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងសកម្ម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមវ៉ែនត្រឡប់មកវិញ ជួយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល។

• 

នាទីទី១០៖ ដើរយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ

បញ្ចប់ដោយការដើរលំហែកាយ ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយកែលម្អការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន កាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹង។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិអាមេរិក (NIH) បានសង្កេតឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic កម្រិតទាបបានធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងសញ្ញាសម្គាល់មុខងារតម្រងនោមមានភាពប្រសើរឡើង។

ការពិនិត្យឡើងវិញមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Antioxidants (2024) បានគូសបញ្ជាក់ថា សកម្មភាពរាងកាយខ្លីៗអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាការរួមចំណែកដ៏សំខាន់ដល់កម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់។ គោលដៅមិនមែនជាអាំងតង់ស៊ីតេទេ ប៉ុន្តែជាភាពទៀងទាត់ ធ្វើចលនាដើម្បីឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការពេញមួយសប្តាហ៍។

3. ទម្លាប់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់របស់អ្នក។

ទម្លាប់រយៈពេល 10 នាទីនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃ អាហារមានតុល្យភាព និងការកំណត់អាហារសម្បូរសារធាតុ purine ដូចជាសាច់ក្រហម អាហារសមុទ្រ និងគ្រឿងស្រវឹង។ ការបន្ថែមផ្លែក្រូច ផ្លែឆឺរី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចជួយរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីតអ៊ុយរិកតាមធម្មជាតិ។ ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការពារការកើនឡើងនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិច។

ទម្លាប់​នេះ​មិន​មែន​និយាយ​ពី​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អំពី​ចលនា​ជា​ប្រចាំ។ ការដើរ និងលាតសន្ធឹងមួយថ្ងៃត្រឹមតែ 10 នាទី អាចជួយដល់ប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយបន្តិចម្តងៗ។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ទម្លាប់សាមញ្ញនេះអាចក្លាយជាខែលដែលអាចទុកចិត្តបានប្រឆាំងនឹងភាពមិនស្រួលនៃកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ជំងឺតំរងនោម ឬការឈឺចាប់សន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-10-phut-giup-giam-axit-uric-va-thai-doc-than-tu-nhien-169251114110012617.htm