លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយការពារ ឬកែលម្អកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗសម្រាប់ជំងឺបេះដូង រួមទាំងជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ធាត់... លំហាត់ប្រាណក៏អាចកែលម្អបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស...
ការផ្លាស់ប្តូរដែលធ្វើឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារ ឬកែលម្អកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង និង កែលម្អបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
លំហាត់ប្រាណ ៥យ៉ាង ល្អសម្រាប់បេះដូង
ការដើរ ឬដើរលឿននៅពេលព្រឹកអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ រក្សាទម្ងន់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ ការរត់ក៏ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ជុំវិញបេះដូង និងសរសៃឈាមផងដែរ។
ការរត់ហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយមានការស៊ូទ្រាំ និងពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ជួយឱ្យសាច់ដុំបេះដូងរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នឹងធ្វើឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ និងគ្មានជំងឺ។
ការហែលទឹកអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេស ជួយរក្សាសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងអោយមានស្ថេរភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង្ហើម និងចរន្តឈាម...
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ការជិះកង់ជាលំហាត់ប្រាណដ៏រីករាយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើចលនា។ មនុស្សគ្រប់វ័យអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះ។ ការជិះកង់ទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់បេះដូង សរសៃឈាម និងសួត…
ចំណាំការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវគឺល្អសម្រាប់បេះដូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបត់បែនបាន។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាដូចជា៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន ការរត់ប្រណាំង ហែលទឹក និងការជិះកង់ជួយឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។
លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែន និងតុល្យភាពដូចជា Yoga និង Pilates ជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ចំណាំនៅពេលអនុវត្ត
ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែដោយការអត់ធ្មត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
- ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត៖ ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនរីករាយ ស្វែងរកសកម្មភាព កីឡា ដែលសាកសមនឹងចំណាប់អារម្មណ៍ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។
- រៀបចំផែនការជាក់លាក់មួយ៖
កំណត់កាលវិភាគហាត់ប្រាណ៖ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ ហើយសរសេរវានៅលើកាលវិភាគរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
ចាប់ផ្តើមពីតូច៖ កុំព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកពីដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយគោលដៅតូចៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។
ប្រើពេលទំនេររបស់អ្នក៖ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬវគ្គយូហ្គារហ័សនៅពេលព្រឹក។
ហាត់ប្រាណជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ៖ លំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតភាពសប្បាយរីករាយ និងចំណងមិត្តភាពថែមទៀត។
កត់ត្រាសកម្មភាពរបស់អ្នក៖ រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិ ឬប្រើកម្មវិធីដើម្បីកត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងកែតម្រូវផែនការរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។
ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក៖ កំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លី ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកសម្រេចបានវា។ នេះជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង៖ ការបង្កើតទម្លាប់ត្រូវការពេលវេលា ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយកុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៅពេលដំបូង។
បត់បែនតាមផែនការរបស់អ្នក៖ ពេលខ្លះជីវិតអាចរំខានដល់ផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មានភាពបត់បែន និងកែសម្រួលផែនការរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
តាមរយៈការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ អ្នកនឹងឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងការពារសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការណែនាំជាក់លាក់អំពីរបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងៗ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី ដើម្បីអោយប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ឈាមរត់ និងផ្លូវដង្ហើមអាចសម្របតាមល្បឿននៃចលនា។ អ្នកជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរចៀសវាងការធ្វើលើសកម្លាំងព្រោះវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
ចំពោះអ្នកដែលមានកាយសម្បទាខ្សោយ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហ្វឺនសមស្របគឺសម្រាកពីរបីនាទីស្មើនឹងម៉ោងហ្វឹកហាត់ ឬសម្រាកពីរដងនៃពេលហ្វឹកហាត់ ហើយបន្តធ្វើម្តងទៀតនេះសរុបប្រហែល 30-40 នាទីសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ។ អនុវត្តបែបនេះរហូតដល់កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រឹង បន្ទាប់មកពន្យារពេលហ្វឹកហាត់។ រឿងសំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាគឺមិនត្រូវហាត់ច្រើន ឲ្យពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាការហាត់ទៀងទាត់ ជាប្រព័ន្ធ និងសមស្របសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងលាតត្រដាងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-luyen-tap-the-duc-tot-cho-tim-mach-1722412081712151.htm
Kommentar (0)