វិធីការពារជំងឺតម្រងនោម៖ អ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញសញ្ញាដែលគួរពិនិត្យឱ្យបានឆាប់

ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃកំពុងកើនឡើង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ជំងឺនេះច្រើនតែមិនមានរោគសញ្ញានៅដំណាក់កាលដំបូង ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនព្រងើយកន្តើយ។

Báo Thanh niên•07/12/2025

អ្នកជំនាញណែនាំ៖ ក្រលៀនដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយទាំងមូល។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិអាមេរិក (NIH) បានឱ្យដឹងថា ការការពារជំងឺតម្រងនោមយ៉ាងសកម្មនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចជួយការពារបានរហូតដល់ 70% នៃហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

តើអ្នកណាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះជំងឺតម្រងនោម?

អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺតម្រងនោម ប្រសិនបើអ្នកជាក្រុមមួយក្នុងចំណោមក្រុមខាងក្រោមនេះ៖

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
មានសាច់ញាតិដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

ទោះបីជាពួកគេមិនមានរោគសញ្ញាក៏ដោយ ក៏មនុស្សនៅក្នុងក្រុមហានិភ័យគួរតែធ្វើការពិនិត្យតម្រងនោមជាប្រចាំ។

Cách phòng ngừa bệnh thận: Chuyên gia chỉ ra những dấu hiệu nên kiểm tra sớm - Ảnh 1. — វិធីការពារជំងឺតម្រងនោម

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហារត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

គួរញ៉ាំ៖

បន្លែស្រស់ ផ្លែឈើស្រស់។
ធញ្ញជាតិទាំងមូល (អង្ករសំរូប oats ... ) ។
ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។
សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី សាច់មាន់ កែច្នៃដោយដុត ចំហុយ ចៀនក្នុងខ្ទះ។

ដែនកំណត់៖

អំបិល (តិចជាង 2,300 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ) ។
បន្ថែមស្ករ។
អាហាររហ័សមានជាតិខាញ់។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា៖ «អានស្លាកសញ្ញាអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អំបិល និងស្ករត្រូវបានលាក់នៅក្នុងអាហារវេចខ្ចប់ជាច្រើន»។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយ៖

បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងតម្រងនោម។
ការដើរលឿន ជិះកង់ យូហ្គា... សុទ្ធតែជាជម្រើសសមរម្យ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺតម្រងនោម។

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនសម្ពាធឈាម និងឡើងទម្ងន់ - កត្តាពីរដែលបំផ្លាញតម្រងនោម។

លើសពីនេះទៀត ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការគ្រប់គ្រងល្អនៃជំងឺមូលដ្ឋាន៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង

ខាងលើនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ អ្នកជំងឺត្រូវការ៖

រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមគោលដៅ។
រក្សាសម្ពាធឈាមក្នុងរង្វង់ 140/90 mmHg (ឬតាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក)។
លេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។
ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ NSAID ច្រើនពេក (ibuprofen, naproxen...)។
គ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។