ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ការពារ​ភ្នែក​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព?

ការឈឺភ្នែកគឺជាជំងឺទូទៅដែលកើតឡើងនៅពេលដែលភ្នែកធ្វើការហួសកម្លាំង និងហួសកម្លាំង ដូចជាពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយ ឬសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទជានិច្ច។ ភាពតានតឹងក្នុងភ្នែកអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ភ្នែកស្ងួត ភ្នែកមិនច្បាស់ និងសូម្បីតែឈឺក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពនេះជាធម្មតាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយនឹងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការសម្រាក ម៉ាស្សា និងវិធានការថែទាំភ្នែកផ្សេងទៀត។ ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ឥតឈប់ឈររបស់ឧបករណ៍ឌីជីថលដូចជាកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត គឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងភ្នែក។

លើសពីនេះ ការដាក់អេក្រង់ ឬសៀវភៅនៅជិតពេក ឬឆ្ងាយពេកក៏អាចធ្វើឱ្យភ្នែកកែតម្រូវច្រើនពេក និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺភ្នែកផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកជាបន្តបន្ទាប់គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពតានតឹងភ្នែក។

SHUTTERSTOCK

ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយ មនុស្សត្រូវអនុវត្តវិធីខាងក្រោម៖

សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការសិក្សា ធ្វើការ ឬកម្សាន្ត អ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាកភ្នែក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលអានសៀវភៅ ឬប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកក្នុងរយៈពេលយូរ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអនុវត្តច្បាប់ 20-20-20 ។ ជាពិសេសរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង សម្រាកភ្នែករបស់អ្នក ហើយចំណាយពេល 20 វិនាទីសម្លឹងមើលចំណុចមួយនៅចម្ងាយ 20 ហ្វីត ឬប្រហែល 6 ម៉ែត្រ។ នេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ និងការពារការប៉ះពាល់ភ្នែក។

លៃតម្រូវពន្លឺ

ការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺខ្លាំង ដូចជាភ្លើងភ្លឺពេក ឬនៅជិតបង្អួចដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យចាំងចូលអាចបង្កឱ្យឈឺភ្នែកបានយ៉ាងងាយ។ នេះគឺដោយសារតែពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញភ្លឺពេកនឹងធ្វើឱ្យភ្នែកត្រូវកែតម្រូវបន្ថែមទៀតដើម្បីមើលព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅលើអេក្រង់យ៉ាងច្បាស់។ ដូច្នេះ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុត​គឺ​រក​កន្លែង​ដែល​មាន​ភ្លើង​បំភ្លឺ​សមរម្យ។

លើសពីនេះ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់ក៏ធ្វើឱ្យភ្នែកឆាប់អស់កម្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវកែតម្រូវពន្លឺអេក្រង់ឱ្យសមស្រប ឬប្រើកម្មវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតពន្លឺពណ៌ខៀវ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងបង្ការភាពអស់កម្លាំងភ្នែក មនុស្សមិនត្រឹមតែត្រូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ការគេង 7-8 ម៉ោង/យប់ នឹងជួយឱ្យភ្នែកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយផ្តល់ជាតិទឹក ដើម្បីឱ្យទឹកភ្នែកអាចហូរទឹកភ្នែកបានទៀងទាត់ កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង។

បើចាំបាច់ អ្នកដែលមានភ្នែកស្ងួតអាចប្រើថ្នាំបន្តក់ភ្នែកដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃភ្នែកស្ងួត និងរលាក នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។