ដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការដើរទៀងទាត់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬលឿនអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះគឺច្បាស់ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារសមហេតុផល និងរក្សាបានយូរអង្វែង។

ការដើរជាទៀងទាត់ និងអនុវត្តចំនួនជំហានត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងរួមចំណែកដល់ចង្កេះតូចជាងមុន។ តាមពិតទៅ ការដើរគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ងាយស្រួលធ្វើ ប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការដើរទៀងទាត់រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

រូបថត៖ អាយ

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetes Research and Clinical Practice អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានប្រមូល និងវិភាគទិន្នន័យពីក្រុមបុរសធាត់។ បន្ទាប់ពី 1 ឆ្នាំពួកគេបានរកឃើញថាក្រុមដែលដើរជាទៀងទាត់បានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral យ៉ាងខ្លាំង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សន្ទស្សន៍ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។

រយៈពេលដើរអប្បបរមាក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែមាន 150 នាទីឬប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការដើរ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមរម្យ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ បើអាចធ្វើបាន ចូរជំនួសរវាងការដើរលឿន និងការដើរយឺត អំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ចូរកំណត់ការដើរ 45-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​បាត់​បង់​ជាតិ​ខ្លាញ់​នឹង​អាច​កត់​សម្គាល់​បាន​បន្ទាប់​ពី​ប៉ុន្មាន​សប្តាហ៍​ទៅ​ពីរ​បី​ខែ ប្រសិន​បើ​រួម​បញ្ចូល​ជាមួយ​របប​អាហារ​សម​ហេតុផល។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក វាមិនត្រឹមតែដើរប៉ុណ្ណោះទេ។

មនុស្សវ័យក្មេង ឬមនុស្សចាស់ដែលមានកាយសម្បទាល្អ ប្រាកដជាអាចបង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមពីលើការដើរលឿន ពួកគេអាចដើរឡើងភ្នំ ឬឡើងជណ្តើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយជំរុញឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

ប្រសិនបើកាលវិភាគរវល់ អ្នកហាត់ប្រាណអាចដើរបានត្រឹមតែ 20-25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើរក្សារយៈពេល 7 ថ្ងៃ ពេលវេលាដើរសរុបនឹងមានយ៉ាងហោចណាស់ 140 នាទី ជិត 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពេលវេលាដើរនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងរក្សាទម្ងន់។

លើសពីនេះ រឿងមួយដែលអ្នកហាត់ត្រូវយល់នោះគឺថា គ្មានលំហាត់ប្រាណណាដែលជួយផ្តោតលើការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះទេ។ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ គឺជាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលមានឱនភាពកាឡូរី រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសពីគ្រប់រាងកាយ រួមទាំងពោះផងដែរ។

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ដូចជាការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង កំណត់ពេលវេលាសម្រាក និងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗជាប្រចាំ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm