ដើរពេលព្រឹកយូរ ឬដើរខ្លីពេញមួយថ្ងៃ៖ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម?

SKĐS - ការដើរលឿនម្តងរៀងរាល់ព្រឹក ឬការដើរខ្លីជាទៀងទាត់ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើថាមពល និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជាតិស្ករបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ យ៉ាង​ណា​មិញ តើ​ការ​ដើរ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ក្នុង​ការ​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម?

1. ឥទ្ធិពលនៃការដើរលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

មាតិកា

• 1. ឥទ្ធិពលនៃការដើរលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
• 2. ឥទ្ធិពលនៃការដើរខ្លីពេញមួយថ្ងៃលើជាតិស្ករក្នុងឈាម
• 3. ហេតុអ្វីបានជាការដើរយូរនៅពេលព្រឹកនៅតែសំខាន់?

1.1 ការដើរខ្លីពេញមួយថ្ងៃ

ការសិក្សាជាច្រើន និងការវិភាគមេតាបានបង្ហាញថា ការសម្រាកខ្លីក្នុងឥរិយាបថអង្គុយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីនក្រោយការសម្រាក បើធៀបនឹងការអង្គុយយូរ។

សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​១ និង​ទី​២ ការ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​ក្រោយ​អាហារ​អាច​ជួយ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​។ យោងតាម ​​Healthline ដែលដកស្រង់ពីលទ្ធផលស្រាវជ្រាវ ការដើរត្រឹមតែ 10 នាទីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាងការដើរ 30 នាទីនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

1.2 ដើរពេលព្រឹកយូរ

ការដើរពេលព្រឹកយូរអាចបន្ថយជាតិស្ករបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនជាបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះទៅលើជាតិស្ករដែលតមអាហារជាធម្មតាមានតិចតួច ហើយអាស្រ័យលើពេលវេលាធៀបនឹងអាហារ និងថ្នាំ។

ការសាកល្បងមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលប្រើថ្នាំដូចជា metformin ប៉ុន្តែការសិក្សាផ្សេងទៀតរាយការណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំតែមួយ។

ការដើរជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

2. ឥទ្ធិពលនៃការដើរខ្លីពេញមួយថ្ងៃលើជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការសិក្សាបង្ហាញថា មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗគឺការដើរខ្លីៗជុំវិញម៉ោងអាហារ និងកំណត់ការអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកដើរយូរនៅពេលព្រឹក ហើយអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលាយអាហារពេញលេញនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើររយៈពេលខ្លីពេញមួយថ្ងៃអាចជួយកែលម្អជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ។

លើសពីនេះទៀត ការដើររយៈពេលខ្លី 5 ទៅ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ ឬក្រោកឈរ ឬធ្វើចលនាស្រាលៗរៀងរាល់ម៉ោង អាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ថាមពល ការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពមេតាបូលីសប្រសើរឡើង។

វិធី​ហាត់​ដើរ​ខ្លី​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​បន្ថែម

- ដើរ 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ៖ ការដើរក្រោយអាហារគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហារលើការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

• 

-ក្រោកឈររៀងរាល់ 20 ទៅ 30 នាទី៖ ជៀសវាងការអង្គុយយូរ ដោយក្រោកឈររៀងរាល់ 20 ទៅ 30 នាទី និងដើររយៈពេលខ្លី 3 នាទី ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

3. ហេតុអ្វីបានជាការដើរយូរនៅពេលព្រឹកនៅតែសំខាន់?

ខណៈពេលដែលការដើររយៈពេលខ្លី ការដើរញឹកញាប់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការដើរពេលព្រឹកយូរនៅតែបន្តដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមេតាបូលីស និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលការដើរខ្លីតែម្នាក់ឯងអាចមិនផ្តល់ឱ្យពេញលេញដូចជា៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា aerobic និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
• ជួយកែលម្អកូលេស្តេរ៉ុលតាមពេលវេលា
• បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននៅពេលព្រឹក
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងភាពតានតឹង

ការដើរទៀងទាត់រយៈពេលខ្លីគឺល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្រោយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានរលូន។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm