តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក?

អាហារពេលព្រឹកផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលសម្រាប់សកម្មភាព។ ការរំលងវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពមានសុខភាពល្អមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាជាអាហារដំបូងនៃថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពល។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្អត់រាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិអំឡុងពេលគេងនៅពេលយប់ ហើយប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងបន្តធ្លាក់ចុះ។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមញឹកញាប់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ថាមពលថយចុះ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍

អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងរក្សាថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។ ការរំលងអាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ងងុយគេង ឆាប់ខឹង និងស្ថានភាពចិត្តអ័ព្ទ។

ក្នុងករណីខ្លះ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏អាចនាំឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាល អារម្មណ៍ប្រែប្រួល កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ងងុយគេង ឆាប់ខឹង និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនច្បាស់លាស់។ រូបថត៖ Freepik — ការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារនៅពេលព្រឹក។ រូបថត៖ *Freepik*

ការរំលាយអាហារយឺត

អាហារទៀងទាត់ រួមទាំងអាហារពេលព្រឹកដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាតុល្យភាពមេតាប៉ូលីស។ តុល្យភាពនេះអាចត្រូវបានរំខាននៅពេលដែលអាហារត្រូវបានរំលង ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពប្រើប្រាស់ និងស្តុកថាមពលរបស់រាងកាយ។

នៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការពេញមួយយប់ វាអាចកែតម្រូវដោយការបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់វា ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។

ចង់បានកាន់តែច្រើន

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកច្រើនតែបង្កឱ្យមានការឃ្លាន និងការញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារបន្ទាប់។ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយព្យាយាមបង្កើតកាឡូរីដែលបាត់។ អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជៀសវាងអាហារសម្រន់ និងការឡើងទម្ងន់។

អរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង

អរម៉ូន cortisol មិនត្រឹមតែឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានៃការរំលងអាហារផងដែរ។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវចំណង់អាហារ និងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំទំនងជាមានអតុល្យភាពដែលរួមមានការថប់បារម្ភ អត្រាបេះដូងកើនឡើង និងឆាប់ខឹង។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ហ្វូឡាត សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនផ្សេងៗទៀត បំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់បង់ក្នុងរាងកាយ ជៀសវាងការហៀរសំបោរ និងឈឺក្បាល។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ