សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព៖ វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ

ជារឿយៗជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារ។ បាតុភូតនេះកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះមនុស្សធម្មតាទៀតផង។ លទ្ធផលគឺមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍យឺតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមេតាបូលីសរបស់យើងក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

Báo Thanh niên•02/12/2025

ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចកាត់បន្ថយការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារបានទាំងស្រុង ដោយគ្រាន់តែមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងវិធីដែលយើងញ៉ាំ និងការរស់នៅ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺរីករាយ ដោយមិនចាំបាច់មានការតមអាហារធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

Đơn giản mà hiệu quả: 3 cách ngăn đường huyết tăng vọt sau bữa ăn - Ảnh 1. — ការទទួលទានបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនជាមុន បន្ទាប់មកម្សៅនៅពេលក្រោយ ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច៖

កំភួនជើងឡើង

ការលើកកំភួនជើងក្រោយអាហារគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការសម្រាកមិនទៀងទាត់ជាមួយនឹងចលនាតស៊ូសាមញ្ញ ដូចជាការលើកកំភួនជើង នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ជាពិសេស សកម្មភាពនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនសមត្ថភាពដំណើរការជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដើម្បីលើកកំភួនជើង សូមអង្គុយលើកៅអី ឬឈរ បន្ទាប់មកលើកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋម្តងហើយម្តងទៀត។ ធ្វើបែបនេះ 5 ទៅ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ ឬសូម្បីតែពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ការលើកកំភួនជើងមានប្រយោជន៍ព្រោះសកម្មភាពសាច់ដុំបង្កើនការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំដែលធ្វើការដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផឹកទឹកខ្មេះតិច

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិអាមេរិក (NIH) បង្ហាញថាការប្រើទឹកខ្មេះមុនពេលឬអំឡុងពេលអាហារមានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។ ប្រភេទនៃទឹកខ្មេះដែលប្រើអាចជាទឹកខ្មេះឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ ជាពិសេស លាយទឹកខ្មេះ ១ ទៅ ២ស្លាបព្រាបាយ ចូលទៅក្នុងកែវតូចមួយ ហើយផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ញ៉ាំបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនជាមុនសិន។

ជំនួសឱ្យការញ៉ាំបាយ គុយទាវ ឬផូជាមុន អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែ សាឡាត់ ស៊ុបបន្លែ ឬសណ្តែក។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត និងតៅហ៊ូ ហើយចុងក្រោយត្រូវទទួលទានម្សៅ។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការទទួលទានបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនជាមុនសិន បន្ទាប់មកការទទួលទានម្សៅនឹងជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីទទួលទាន។

នេះដោយសារជាតិសរសៃជួយបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកស្ករ ខណៈប្រូតេអ៊ីនបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់ក្រពះ ។ ជាលទ្ធផល ស្ករពីម្សៅមិនត្រូវបានស្រូបចូលតាមពោះវៀនទៅក្នុងឈាមយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ឡើយ យោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/don-gian-ma-hieu-qua-3-cach-ngan-duong-huet-tang-vot-sau-bua-an-185251202154803347.htm