កុំឲ្យរដូវប្រឡងក្លាយជា «រដូវកាលនៃការថប់បារម្ភ»។

រដូវប្រឡងនីមួយៗ សម្ពាធនៃនិទ្ទេស ការរំពឹងទុកពីក្រុមគ្រួសារ និងការថប់បារម្ភអំពីអនាគត អាចបណ្តាលឱ្យសិស្សជាច្រើនមានភាពតានតឹងយ៉ាងងាយ ដែលថែមទាំងនាំឱ្យមានជម្លោះជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេទៀតផង។ ការកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមើលមិនឃើញទាំងនេះក្លាយជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការជួយបេក្ខជនឱ្យចូលបន្ទប់ប្រឡងដោយមានទំនុកចិត្ត។

Báo Đà Nẵng•10/05/2026

សាស្ត្រាចារ្យ បណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា លេ ក្វាងសឺន។

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយ Da Nang Weekend សាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត Le Quang Son អ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីនាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន - សាកលវិទ្យាល័យដាណាំង បានចែករំលែកទស្សនៈវិជ្ជាជីវៈ និងគន្លឹះមានប្រយោជន៍របស់គាត់ ដើម្បីធ្វើឱ្យរដូវប្រឡងមិនសូវជា "រដូវនៃការថប់បារម្ភ"។

សាស្ត្រាចារ្យ ឡេ ក្វាង សឺន ហេតុអ្វីបានជាសិស្សតែងតែមានជម្លោះជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេក្នុងរដូវប្រឡង ទោះបីជាភាគីទាំងពីរចង់បានលទ្ធផលល្អបំផុតក៏ដោយ?

- ទាក់ទងនឹងការរៀនសូត្រ និងការប្រឡង ជម្លោះតែងតែមានរវាងឪពុកម្តាយ និងកូន៖ ជម្លោះរវាងការរំពឹងទុករបស់ឪពុកម្តាយ និងបំណងប្រាថ្នា និងសមត្ថភាពរបស់សិស្ស។ ជម្លោះរវាងបំណងប្រាថ្នាចង់ឯករាជ្យភាព និងការព្រួយបារម្ភហួសហេតុរបស់ឪពុកម្តាយ (ការលើកកម្ពស់សុខភាព ការបង្កើត "ឧបសគ្គ" ប្រឆាំងនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចជាការមើលភាពយន្ត ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ល។) ដើម្បីជួយកុមារផ្តោតលើការសិក្សា។ និងការដាក់បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ឪពុកម្តាយ (វិធីសាស្រ្តសិក្សា កាលវិភាគ ថ្នាក់បង្រៀន) លើកូនៗរបស់ពួកគេ។

ជម្លោះទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅក្នុងបរិបទដែលឪពុកម្តាយ និងសិស្សទាំងពីរស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធទាក់ទងនឹងលទ្ធផលនៃការប្រឡង ជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំងរាងកាយ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានការមិនចុះសម្រុងគ្នា និងជួនកាលថែមទាំងមានការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងសិស្ស និងឪពុកម្តាយ ទោះបីជាភាគីទាំងពីរចង់បានលទ្ធផលល្អបំផុតក៏ដោយ។

* ដោយមើលពីទស្សនៈផ្លូវចិត្ត លោកសាស្ត្រាចារ្យ តើលោកអាចណែនាំវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនសម្រាប់ឪពុកម្តាយដើម្បី «បន្ថយ» ការរំពឹងទុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ស្តាប់ និងគាំទ្រកូនៗរបស់ពួកគេយ៉ាងពិតប្រាកដ ជំនួសឱ្យការបង្កើតសម្ពាធបន្ថែមទៀតដោយអចេតនាបានទេ?

- តាមពិតទៅ ការ «បន្ថយការរំពឹងទុក» មិនមែននិយាយអំពីការកាត់បន្ថយសេចក្តីស្រឡាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការកែសម្រួលរបៀបដែលអ្នកស្រឡាញ់។ ជាដំបូង ឪពុកម្តាយគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង ទទួលស្គាល់ និងឱ្យតម្លៃចំពោះតម្លៃ និងភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ ដើម្បីកុំឱ្យកូនៗរបស់ពួកគេក្លាយជា «កំណែប្រសើរឡើង» ឬបង្ខំពួកគេឱ្យបំពេញក្តីសុបិន្តដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់របស់ពួកគេ។

បន្ទាប់មក ជំនួសឲ្យការប្រៀបធៀបកូនរបស់អ្នកទៅនឹងកូនដទៃ ចូរប្រៀបធៀបកូនរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះទៅនឹងកូនរបស់អ្នកកាលពីម្សិលមិញ។ នេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើទាំងឪពុកម្តាយ និងកូន។ ឪពុកម្តាយក៏ត្រូវចងចាំដែរថា កុមារមានជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចរស់នៅសម្រាប់ពួកគេបានឡើយ។ ដូច្នេះ អ្វីដែលឪពុកម្តាយត្រូវធ្វើគឺអមដំណើរពួកគេដូចជាមិត្តភ័ក្តិជិតស្និទ្ធ ដោយណែនាំពួកគេមួយជំហានម្តងៗឆ្ពោះទៅកាន់ភាពពេញវ័យ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាព និងបរិបទរបស់កូនដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើស និងការសម្រេចចិត្ត។ ផ្លូវសំខាន់ក្នុង ការចិញ្ចឹម កូនគឺណែនាំពួកគេពីការពឹងផ្អែកលើឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ទៅជាបុគ្គលឯករាជ្យ និងពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង។

* ក្រៅពីការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ តើសាលារៀន និងសិស្សខ្លួនឯងគួររៀបចំអ្វីទៀត ដើម្បីកសាង «ភាពធន់ផ្លូវចិត្ត» នេះបើយោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ?

- ការកសាង «ភាពធន់ផ្លូវចិត្ត» គឺជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលវែង ដែលតម្រូវឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្របសម្រួលរវាងគ្រួសារ សាលារៀន និងសង្គម។ សិស្សានុសិស្សគឺជាតួអង្គសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនេះ។

តាមទស្សនៈរបស់សិស្សានុសិស្ស ជំហានដំបូងគឺត្រូវកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈ កីឡា សមស្រប ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេគួរតែកែសម្រួលការយល់ឃើញអំពីខ្លួនឯង៖ ជៀសវាងការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន និងទទួលយកភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់ពួកគេ ដោយជៀសវាងផ្នត់គំនិតល្អឥតខ្ចោះដែលនាំទៅរកសម្ពាធ និងការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យយ៉ាងងាយស្រួល។

ការបង្កើតផែនការសិក្សាប្រកបដោយភាពសកម្ម រួមផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងការញ៉ាំអាហារ ការគេង និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ជួយជំរុញផ្នត់គំនិតប្រកបដោយភាពសកម្ម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ចំណាយពេល 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីពិនិត្យមើលការសិក្សារបស់អ្នក រាប់អ្វីដែលអ្នកសម្រេចបាន និងអ្វីដែលអ្នកមិនបានសម្រេច ហើយជ្រើសរើសផ្នែកមួយដើម្បីកែលម្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ អ្វីដែលសំខាន់នោះ ចូរចែករំលែកគោលដៅ និងការរំពឹងទុករបស់អ្នកដោយបើកចំហ ដើម្បីកំណត់ព្រំដែនសម្រាប់អ្នកដទៃ ជាពិសេសឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។

ក្នុងរដូវប្រឡង អ្វីដែលឪពុកម្តាយត្រូវធ្វើគឺធ្វើជាមិត្តដែលគាំទ្រ និងណែនាំកូនៗរបស់ពួកគេមួយជំហានម្តងៗ ឆ្ពោះទៅរកការក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យ។

ពីទស្សនៈរបស់សាលា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទស្សនវិជ្ជាអប់រំមនុស្សធម៌៖ សិស្សម្នាក់ៗគឺជាបុគ្គលពិសេសម្នាក់ ដែលគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយផ្អែកលើវឌ្ឍនភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ជាជាងការប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដទៃ។ បរិយាកាសសិក្សាគួរតែសម្រួលដល់ការរុករកសមត្ថភាពចម្រុះរបស់សិស្ស ដោយហេតុនេះលើកកម្ពស់ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយគោលបំណង និងកំណត់ការរំពឹងទុកសមស្រប។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សកម្មភាពប្រឹក្សាយោបល់ និងគាំទ្រផ្លូវចិត្តត្រូវអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងរួមបញ្ចូលជាមួយប្រព័ន្ធគាំទ្រសហគមន៍ ដើម្បីអមដំណើរ និងគាំទ្រសិស្សឱ្យបានទាន់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។

* ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ ដូចជានៅក្នុងបន្ទប់ប្រឡង នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ តើ «បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត» អ្វីខ្លះដែលបេក្ខជនអាចអនុវត្តបាន ដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ និងផ្តោតលើការប្រឡងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស លោកសាស្ត្រាចារ្យ?

- នៅពេលមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងពេក បេក្ខជនអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ។

ដំបូងឡើយ អនុវត្តការសមាធិរួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ ដែលជាវិធីសាស្ត្រងាយស្រួលមួយដែលជួយធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាព និងធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់។ សិស្សអាចស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី សង្កត់រយៈពេល ៤ វិនាទី និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៦ វិនាទី ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់ពួកគេទៅលើការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ៖ អង្គុយឱ្យស្រួល ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូង និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះរបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពោះរបស់អ្នកពង្រីក ខណៈពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែនៅស្ងៀម បន្ទាប់មកច្របាច់ពោះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយពេលវេលាដកដង្ហើមចេញវែងជាងការស្រូបចូលពីរដង។ ការរក្សាបែបនេះប្រហែល 2-3 នាទីនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

លើសពីនេះ បេក្ខជនអាចបន្ធូររាងកាយរបស់ពួកគេជាផ្នែកៗ ដោយរឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំ (ដូចជាដៃ ឬស្មា) រយៈពេលប្រហែល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ធូរទាំងស្រុង ដោយធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតនៅទូទាំងរាងកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំភ្លេចសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកដោយប្រើច្បាប់ 20-20-20៖ បន្ទាប់ពីសិក្សារយៈពេល 20 នាទីម្តង សូមក្រឡេកមើលចម្ងាយប្រហែល 6 ម៉ែត្ររយៈពេល 20 វិនាទី។ "ការសម្រាកខ្លី" ទាំងនេះមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងស្តារការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញសម្រាប់ការសិក្សាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។