ស្រកទម្ងន់ជារៀងរហូតមិនបានជោគជ័យ៖ កំហុស៣យ៉ាងពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យទម្ងន់អ្នកនៅដដែល

មនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមួយដែល ទោះបីជាញ៉ាំតិច និងធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនក៏ដោយ ក៏ទម្ងន់របស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះ ហើយមិនបន្តធ្លាក់ចុះនោះទេ។ ពេលខ្លះបញ្ហាមិនមែនជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចទេ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

Báo Thanh niên•01/12/2025

នៅពេលការសម្រកទម្ងន់របស់រាងកាយអ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះ មូលហេតុមួយផ្នែកអាចមកពីកត្តាខាងក្រោមនេះ៖

នៅក្នុងបន្ទប់កំពុងបើកទូរស័ព្ទ

កំហុសទូទៅមួយគឺថា មនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ជំនួសឱ្យការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់របស់ពួកគេ ហើយលេងទូរស័ព្ទ ឬប្រើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ពន្លឺពេលព្រឹកគឺជាសញ្ញាដ៏ខ្លាំងមួយដើម្បីធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់ការស្រេកឃ្លាន ការឆ្អែត ជាតិស្ករ និងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

Giảm cân mãi không xuống: 3 sai lầm buổi sáng khiến cân nặng đứng yên - Ảnh 1. — បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក មនុស្សគួរហាលថ្ងៃមុនពេលអង្គុយលេងទូរសព្ទក្នុងបន្ទប់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Plos One បានរកឃើញថាមនុស្សដែលទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកព្រលឹមមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាប (BMIs) ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង សូមព្យាយាមចេញក្រៅរយៈពេល 10-20 នាទីមុនពេលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។

មនុស្សអាចឈរក្រោមពន្លឺថ្ងៃនៅលើយ៉រ ក្នុងទីធ្លា ឬដើរជុំវិញផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ សូមបើកវាំងននដើម្បីឱ្យពន្លឺធម្មជាតិចូលក្នុងបន្ទប់។

រំលងអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសសម្រកទម្ងន់ដោយរំលង ឬញ៉ាំតិចតួចបំផុតនៅពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីជាច្រើន នេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់វាកើតឡើងនៅពេលដែលពួកគេមិនផ្តល់សំណងសម្រាប់វាជាមួយនឹងអាហារផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

តាមពិតទៅ ការជជែកដេញដោលគ្នាថាតើគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬអត់។ ការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រងជាច្រើនបានបង្ហាញថា បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការរំលងអាហារពេលព្រឹក ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព នាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ និងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន។

ផ្ទុយទៅវិញ អាហារពេលព្រឹកដែលមានម្សៅលឿនពេក ជាតិសរសៃតិចតួច និងប្រូតេអ៊ីនតិចតួច ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានម្ដងទៀតក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ និងឃ្លានអាហារបន្ថែមទៀតនៅអាហារបន្ទាប់។

មធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺត្រូវញ៉ាំអាហារស្រាលៗដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃច្រើន ជំនួសឱ្យការរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ទាំងនេះអាចជាទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម គ្រាប់ផ្លែឈើ ស៊ុត ឬទឹកសណ្តែក។

កង្វះប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើននៅតែទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹកជាចម្បងគឺនំបុ័ង ផូ វល្លិ និងប្រូតេអ៊ីនតិចតួចបំផុត។ ទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ នេះមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អនោះទេ ព្រោះប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។

ការវិភាគមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានចងក្រងការសិក្សាចំនួន 10 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលអាហារបន្ទាប់។ យន្តការនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនជំរុញអរម៉ូន satiety ដូចជា GLP-1, PYY និងបន្ថយការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm